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Combien de temps va durer ma rééducation, ma préparation? Comment gérer les douleurs?

Pour chaque prise en charge, projet sportif, rééducation, chacun d'entre nous se pose la même question: quand atteindrons-nous notre objectif? Quand serais-je prêt? Dans certaines prises en charge, à la suite de pathologies longues et douloureuses, il faut éviter de tomber dans le cercle vicieux de l'évitement: j'ai mal ou je n'y arrive pas donc je ne progresse pas et j'abandonne! L'évolution n'est pas linéaire. (schéma ci-dessous)

Notre corps ne fonctionne pas de façon linéaire comme nous le souhaiterions mais toutes évolutions respectent un progression individuelle, personnelle faite d'étapes et de paliers que nous devons franchir pour arriver à notre résultat thérapeutique ou physique. 

Il est important de comprendre, dans une prise en charge thérapeutique ou sportive, l'évolution de nos tissus. Améliorer, diminuer ou retarder les douleurs, retrouver notre potentiel s'obtient entre autres:

• Retrouvant des amplitudes articulaires (assouplissement, étirement, ostéopathie, kinésithérapie...)
• Retrouvant les qualités musculaires permettant (éveil musculaire, éducation thérapeutique...)
• une bonne posture
• une endurance à l'effort
• Perdre du poids
• Retrouver les qualités fonctionnelles et de coordination pour renouer avec nos activités

 

Un corps qui bouge mieux, sollicite plus sa musculature qui doit s'adapter à de nouvelles sollicitations: EVOLUE, retrouve de la souplesse, du volume musculaire, de la force.....vers SON POTENTIEL.

Mais pour bouger mieux, il faut des muscles, de la mobilité, de la confiance! L'importance de la kinésithérapie: elle va réveiller cette masse musculaire, faciliter son travail en assouplissant nos articulations permettant le mouvement nécessaire à l'optimisation des contractions de nos muscles.

Une fois nos muscles éveillés, nos articulations libérées, la kinésithérapie va permettre de développer les différents modes de travail musculaire (concentrique, statique, excentrique) et dans l'ensemble des amplitudes

Une fois ces objectifs atteint, nous avons besoins de retrouver nos qualités fonctionnelles (le joueur de foot = son efficacité, une femme au foyer = pouvoir réaliser toutes ses tâches,...) = AVOIR LE CHOIX. Pour ce faire nous devons renforcer ces acquis par une collaboration étroite avec les préparateurs physiques, les entraineurs (article kiné actualité mars 2014)

• la préparation physique généralisée
• la reprise de l'activité physique spécifique progressive et coordonnée (exemple golf et santé)

En résume le chemin prend du temps, il est propre à chacun en fonction de nos histoires et contraintes personnelles.

 

ILLUSTRATION:

COMPORTEMENT D'EVITEMENT DANS LA PRISE EN CHARGE DES LOMBALGIQUES

Très souvent après des débuts très encourageants, nous faisons plus de choses et parfois il y a un retour de sensations désagréables qui nous fait penser que notre progression est limitée voire inversée: nous avons une baisse de motivation qui peut s'installer.

Non, c'est juste que notre corps va mieux, effectue plus de tâches et souvent sans que nous en ayons conscience. Cela génère de la fatigue physique, psychologique.... C'est dans ces moments qu'il faut persévérer, partager ses interrogations avec son staff. Comme le montre le schéma ci-dessus pour ne pas retomber vers la douleur initiale au lieu d'aller vers la guérison (recovery)

Notre Corps a besoin de temps. La reconstruction, la performance demande de la patience et de la persévérance.

Reprendre après une blessure: Quand, Comment?

Combien de temps va durer ma rééducation...?

La blessure musculaire ou tendineuse entraîne un arrêt qui affaibli les structures jambières: os, muscles, tendons.Il est donc important de reprendre progressivement la course pour renforcer les structures sans les agresser et éviter la rechute.

Avant de reprendre la course, debutez par le vélo et des exercices en salle de gym puis enchainez par la marche...

Contrainte plantaire

• La marche 100% du poids du corps
• La course 400% du poids du corps
• Le vélo 20% du poids du corps
• La natation 10% du poids du corps

Après un arrêt forcé, la reprise d'un véritable programme d'entraînement ne sera autorisé qu'à partir de votre capacité à faire un footing de 30 minutes sans gêne particulière. 

Il est donc important de planifier sa reprise:

• Le delai de reprise est très important mais il n'exclut pas les soins éventuels
• Avant une reprise réaliser 3 séances de marche de 35 minutes sans la moidre douleur
• Laisser 48h entre chaque séance pour permettre au structure affaibli par l arrêt de récupérer
• On reste au même temps d'éffort pendant 3 séances avant d'augmenter de 5 minutes

Exemple d'un programme de reprise: 3 séance par semaine

• Semaine 1 20min de marche + 5 min de course
• Semaine 2 15min de marche + 10 min de course
• Semaine 3 10 min de marche + 15 min de course
• Semaine 4 5 min de marche + 20 min de course
• Semaine 5 5 min de marche + 25 min de course
• Semaine 6 5 min de marche + 30 min de course
• Semaine 7 40 min de course
• Semaine 8 reprise norma de l'entraînement