"L'étirement passif d'un groupe musculaire fait référence à son élongation provoquée par une force externe appliquée par une tierce personne ou le sportif lui même sans contraction volontaire"
Extrait de Recupération et performance en sport - Christophe HAUSSWIRTH - INSEP
Etirements passifs lors de l'échauffement : effets négatifs sur la performance
- Baisse du niveau de performance lors des répétitions de mouvements rapides. Cette état perdure 1h après la fin de la séance
- Diminution de l'activité réflexe
- Diminution de la force contractile
- Diminution de la force isométrique
Etirement et récupération
- En fin de journée, après une compétition pour travailler sur la souplesse: retrouver l'extensibilité musculaire et la mobilité articulaire
- Effet antalgique (action sur les récepteurs) et sensation de bien être pour les joueurs
Une séance d'étirement à la fin d'un entraînement dans le but de travailler la souplesse et une séquence de travail et non de récupération
Etirement "passif" et entraînement
Ne pas hésiter à intégrer les étirements spécifiques pour améliorer l'entrainement afin de:
- Récupérer les amplitudes perdues à la suite du travail musculaire exemple au tennis éviter la diminution de la prise d’élan en étirant le Grand Pectoral pour le tennis
- Limiter les compensations qui nous éloigne du geste technique, donc de l’augmentation de la performance et ont une incidence sur la posture (mollet, psoas,... au golf)
- Améliorer la qualité musculaire des myofibrilles
Combien de temps va durer ma rééducation...?
Facile à pratiquer, elle s'impose aujourd'hui comme une activité de bien être et de remise en forme.