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Etirement "passif" et activité sportive

"L'étirement passif d'un groupe musculaire fait référence à son élongation provoquée par une force externe appliquée par une tierce personne ou le sportif lui même sans contraction volontaire"

Extrait de Recupération et performance en sport - Christophe HAUSSWIRTH - INSEP

Etirements passifs lors de l'échauffement : effets négatifs sur la performance

  • Baisse du niveau de performance lors des répétitions de mouvements rapides. Cette état perdure 1h après la fin de la séance
  • Diminution de l'activité réflexe
  • Diminution de la force contractile
  • Diminution de la force isométrique


Etirement et récupération

  • En fin de journée, après une compétition pour travailler sur la souplesse: retrouver l'extensibilité musculaire et la mobilité articulaire
  • Effet antalgique (action sur les récepteurs) et sensation de bien être pour les joueurs

 

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Une séance d'étirement à la fin d'un entraînement dans le but de travailler la souplesse et une séquence de travail et non de récupération

 

 

 

Etirement "passif" et entraînement

Ne pas hésiter à intégrer les étirements spécifiques pour améliorer l'entrainement afin de:

  • Récupérer les amplitudes perdues à la suite du travail musculaire exemple au tennis éviter la diminution de la prise d’élan en étirant le Grand Pectoral pour le tennis
  • Limiter les  compensations qui nous éloigne du geste technique, donc de l’augmentation de la    performance et ont une incidence sur la posture (mollet, psoas,... au golf)
  • Améliorer la qualité musculaire des myofibrilles

 

Consultez une Fiche d'étirement

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