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muscle - Page 2

  • Strapping du poignet adapté à la pratique de la pétanque.

    sport,strapping,pétanque,tendinite,muscle,préventionContention permettant de stabiliser les articulations du pouce et du poignet pour limiter les douleurs mécaniques générées par les mouvements lors du lancer et permettre la pratique de la pétanque.

     

    Dans le cadre de la vidéo, le patient présente une tendinite de Quervain (muscle extenseur du pouce et une douleur mécanique sur un poignet présentant des signe d'arthrose.

    Découvrez des compléments d'informations sur les tendinites

    Notez que cette contention peut être adapté dans d'autre sport comme le tennis, des activités comme le jardinage...

    Pour ce stripping, il vous faut:

    • un rouleau de contention inextensible de 2,5cm de largeur.
    • un rouleau de contention élastique de 6cm de largeur.

     

    Cliquez pour retrouver d'autres type de stripping: genou, cheville, épaule...

     

  • Diminuer les douleurs lombaires chroniques: renforcer le muscle transverse.

    La paroi antéro-latérale de l'abdomen est constituée de cinq muscles:

    • en avant, les grands droits de l'abdomen
    • sur les côtés, de la profondeur à la surface, le transverse,le petit oblique et le grand oblique


    Actions des muscles abdominaux

    • Les grands droits de l'abdomen sont des muscles fléchisseurs du tronc en avant (mouvement qui permet de plier le buste en direction des genoux).
    • Les obliques en se contractant ensemble ont la même fonction que les muscles grands droits de l'abdomen. En se contractant séparément, ils assurent la rotation et l'inclinaison du buste sur le bassin.
    • le transverse constitue la ceinture physiologique de l'abdomen: c'est le muscle stabilisateur et de soutient du bassin , il a un rôle dans le bon fonctionnement de la digestion, de la miction.
    • un rôle important dans l'équilibration du bassin et de la colonne vertébrale. De nombreuses mauvaises attitudes peuvent être corrigés par une bonne tonicité de la sangle abdominale.
    • Les abdominaux et la respiration: le diaphragme est un muscle inspirateur et les abdominaux des muscles expirateurs. Il existe une synergie entre ces muscles qui permet au diaphragme une action plus importante.

    Renforcement du muscles transerse de l'abdomen

    Vidéo:

    Exercice 1

    CIMG0899.JPGAllongé sur le dos, genoux pliés et pieds au sol

    • Rentrer le ventre au maximum, en essayant de plaquer les lombaires sur le sol, ce qui va faire se contracter les muscles profond des abdos. Il faut s'appliquer à comprimer les viscères en cherchant à enfoncer volontairement son nombril vers sa colonne vertébrale.
    • Contracter l'abdomen sans bouger la colonne vertébrale ni le bassin.
    • La contraction est maintenue 10 à 15seconde en respirant normalement.

     

    Exercice 2 

    CIMG0900.JPG

    • Rentrer le ventre au maximum, en essayant de plaquer les lombaires sur le sol et relever la tête, ce qui va faire se contracter les muscles profond. Il faut s'appliquer à comprimer les viscères en cherchant à enfoncer volontairement son nombril vers sa colonne vertébrale.
    • Contracter l'abdomen sans bouger la colonne vertébrale ni le bassin.
    • La contraction est maintenue 10 à 15seconde en respirant normalement.

     

     

    Exercice 3 et 4 

    CIMG0907.JPG

     

    • Tenir la contraction 10 à 20 seconde une dizaine de fois
    • Bien positionner la tête, rentrer le nombril pour bien plaquer la colonne lombaire sur le sol
    • Respirer normalement

     

     

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    Mêmes principes que l'exercice précédent.

    Attention cet exercice et plus difficile, il doit se faire sans aucune douleur.

     

     

     

    Travail sur ballon

    CIMG0799.JPG

     

    • Sur un ballon, prendre un manche à balai, bien contracter les abdominaux, rentrer le nombril et effectuer des rotations lentes et harmonieuses.
    • Permet un contrôle du bassin et un travail de l'équilibre
    • Respirer normalement et bien stabiliser les jambes (favorise le travail des quadriceps et des muscles du pied)

     

     

     

     

    CIMG0776.JPG

     

    • A genou sur le ballon, trouver l'équilibre en contractant les muscles de l'abdomen.
    • Permet une amélioration de la stabilité du bassin
    • Dans un premier temps s'assurer de pouvoir se tenir pour ne pas tomber du ballon.
    • Respirer normalement.

     

    Sur cette photo, cette personne souffrait d'une lombalgie chronique.

     

     

    kiné,nimes,renforcement,abdominaux,muscle,prévention,respiration,digestion,équilibreImportant de Coupler ce travail avec un renforcement des fessiers.

    En effet, on retrouve fréquemment au bilan des lombalgies chroniques une faiblesse des fessiers par un manque de pas postérieur à la marche. Photo ci contre, le pas postérieur=la capacité à la marche normale, en ayant le tronc (haut du corps droit, le regard vers l'horizon) que  notre jambe postérieure passe arrière de l'axe verticale passant par le centre de la hanche (axe rouge)

    Pour lutter contre ce déficit il est important de faire en complément des abdominaux profonds des exercices mettant en jeu les fessiers: CLIQUEZ ICI

     

  • Prévention des entorses de chevilles

    kiné,nimes,gymnastique,biomecanique,prévention,ligament,renforcement,tendon,muscleLes entorses de cheville sont l'une des pathologies sportives les plus fréquentes. Elle survient quand la cheville perd sa stabilité. (photo ci contre travail sur bosu)

    Il ne s'agit pourtant jamais d'un accident banal. 90% sont des entorses du ligament latéral externe de la cheville.Douloureuse, elle met le sportif à l'arrêt pendant quelques semaines. Ces quelques exercices de renforcement vous aideront à éviter les impairs.

    Pour les coureurs, c'est certain, des sols accidentés, des lacets déliés, des chaussures inadaptées ou des muscles fatigués sont souvent à l'origine d'entorses de la cheville. Sans oublier les coureurs supinateurs qui ont tendance à fouler le sol avec le bord extérieur de leurs pieds. Car une supination excessive tend les muscles et les tendons qui stabilisent la cheville. En mouvement, le pied s'affaisse avant de basculer vers l'extérieur. L'entorse survient quand le ligament est distendu ou rompu.

    Une entorse peut être la conséquence d'un mauvais échauffement, d'un terrain mal entretenu, d'un matériel inadapté (chaussures) ou d'un problème articulaire pré-existant. Une fracture de la cheville lui est parfois associée. Pour cette raison, il faut au moindre doute faire une radiographie de cheville.

    kiné,nimes,gymnastique,biomecanique,prévention,ligament,renforcement,tendon,muscleAttention, et cette situation se présente souvent chez les enfants et adolescent: les foulures à répétition fragilisent la cheville qui devient de moins en moins stable, augmentant ainsi le risque d'entorse. Si vous avez tendance à vous tordre la cheville, profitez de ces exercices. Ils renforcent les tendons et les muscles des pieds et des chevilles. (Travail sur WAAF proposé au centre)

     

    Important au préalable d'échauffer, ou de récupérer après un effort les muscles du pied par des gestes simples: cliquez pour voir la vidéo puis vous pouvez débuter les exercices ci-dessous pour compléter votre rééducation ou en échauffement avant votre séance de sport.

     

    Travail excentrique des muscles stabilisateurs de la cheville avec un élastique.

    Vous pouvez remplacer le déséquilibre créé par l'élastique par écartant le bras et la jambe opposés mais il est important de rester bien droit pendant l'exercice pour optimiser le travail des muscles externes de la jambes. On peut augmenter la difficulté de l'exercice en l'effectuant les yeux fermés. A l'échauffement 1 minute par cheville.

    Travail Excentrique des Mollets sur une marche d'escalier.

    Cet exercice permet un échauffement des tendons des mollets, une prévention des tendinite d'Achille, un travail des jambiers antérieurs et un éveil proprioceptif. L'exercice se fait lentement, notre jeune sportive de GRS monte sur la pointe des pieds et freine la descente. Bien réaliser le mouvement comme sur la vidéo. Faire deux répétitions de 8 mouvements.

    Travail excentrique du genou et proprioception de la cheville sur une marche d'escalier.

    Ces exercices permettent de renforcer le tendon rotulien, limiter les inflammations et favorisent l'équilibre cheville-genou. A l'échauffement, comme l'ensemble des exercices d'équilibre, ils ont une action sur la concentration et la mise en route générale. Réaliser deux répétitions de 8 mouvements par genou pour la descente de la marche. Le trvail de l'équilibre 2 minutes par cheville.

     

    Renforcement du Jambier Antérieur avec élastique

    Le muscle jambier antérieur joue un rôle important dans la stabilité du pied. Il favorise également l'éfficacité de la contraction du quadriceps. Il est important d'entretenir les qualité de ce muscle qui permettra de prévenir les entorses de chevilles et les douleurs de genou type syndrome rotulien fréquente chez les pratiquantes de GRS.

     

    L'ensemble de ces exercices vous permettront d'optimiser votre échauffement, l'efficacité de vos appuis indispensable dans la prévention des accidents articulaires des membres inférieurs.

     

    IMOOVE: la technologie au service de la rééducation.

    On intégre un travail sur Imoove au sein de nos programmes de rééducation ou de préparation physique

     

    Merci pour cet article à Melle GONZALVES membre du Rythmique Club Nimois

    Pour toutes informations n'hesitez pas à demander conseils à votre Médecin ou kinésithérapeute