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sport - Page 12

  • La sédentarité aggrave de nombreuses maladies qui ont des répercussions sur la qualité de vie.

    Sédentaire sans le vouloir
    La sédentarité, dans un pays à fort développement technologique comme le nôtre, se caractérise par la réduction progressive de l'effort physique dans la plupart de nos actes quotidiens: activités professionnelles ou domestiques, déplacements, loisirs, etc. En résumé, on marche de moins en moins, on fait de moins en moins d'effort physique

    Sédentaire sans le savoir
    C'est l'absence d'activité physique régulière qui caractérise la sédentarité. Un travailleur du secteur tertiaire qui gare sa voiture à proximité de son bureau et dont les loisirs ne comportent que les activités paisibles de jardinage, de bricolage ou de pêche est un sédentaire même s'il fait 8 ou 15 jours de ski par an ou 3 à 4 semaines de randonnée, l'été

    Le veinoplus une alternative pour améliorer le retour veineux

    Un vrai danger pour votre coeur
    La sédentarité affaiblit votre coeur.

    • Sans entraînement, le muscle cardiaque perd de sa puissance de contraction, il reçoit et renvoie moins de sang dans le corps, il fournit moins d'oxygène aux muscles et aux organes, il récupère moins vite en cas de crise cardiaque
    • La sédentarité est encore plus dangereuse pour le coeur lorsqu'elle est associée à d'autres facteurs de risque:excès alimentaires, obésité, hypertension, tabagisme.

    Les sports les mieux adaptés
    La marche
    Une activité naturelle bien tolérée, même pour les cardiaques. Elle permet une adaptation très progressive du coeur et de la respiration à l'effort. Une demi-heure de marche à l'allure de 7 à 8 km/h en terrain plat, 3 fois par semaine, permet d'améliorer les performances de la pompe cardiaque de 12 %

    La bicyclette
    Quand elle est pratiquée à allure modérée et régulièrement. Un départ lent permet une adaptation cardiaque progressive

    La natation
    Un sport privilégié pour tous. favorise le développement de la cage thoracique et de la capacité respiratoire. Développe des muscles qui, habituellement, ne travaillent pas

    La course à pied
    Le sportif amateur doit la pratiquer à son rythme, à son souffle, selon les capacités musculaires de son âge, sans essoufflement ni crampe

    La gymnastique
    Indispensable pour " l'entretien de la musculation et de la respiration chez les non-sportifs ". A pratiquer en séances de 20 à 30 minutes, sans brusquer ni surmener le coeur, les muscles et les articulations, en séries de 10 à 20 mouvements intéressant les différents muscles: cou, dos, thorax, bras, bassin, abdominaux, jambes, etc. et surtout mouvements respiratoires. Possibilité de vous rapprocher d'un coach personnel, des salles de gymnastique ou de faire des séances sur des machines type Imoove.

    Dans tous les cas, demandez l'avis de votre médecin

     

     

  • Etirement "passif" et activité sportive

    "L'étirement passif d'un groupe musculaire fait référence à son élongation provoquée par une force externe appliquée par une tierce personne ou le sportif lui même sans contraction volontaire"

    Extrait de Recupération et performance en sport - Christophe HAUSSWIRTH - INSEP

    Etirements passifs lors de l'échauffement : effets négatifs sur la performance

    • Baisse du niveau de performance lors des répétitions de mouvements rapides. Cette état perdure 1h après la fin de la séance
    • Diminution de l'activité réflexe
    • Diminution de la force contractile
    • Diminution de la force isométrique


    Etirement et récupération

    • En fin de journée, après une compétition pour travailler sur la souplesse: retrouver l'extensibilité musculaire et la mobilité articulaire
    • Effet antalgique (action sur les récepteurs) et sensation de bien être pour les joueurs

     

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    Une séance d'étirement à la fin d'un entraînement dans le but de travailler la souplesse et une séquence de travail et non de récupération

     

     

     

    Etirement "passif" et entraînement

    Ne pas hésiter à intégrer les étirements spécifiques pour améliorer l'entrainement afin de:

    • Récupérer les amplitudes perdues à la suite du travail musculaire exemple au tennis éviter la diminution de la prise d’élan en étirant le Grand Pectoral pour le tennis
    • Limiter les  compensations qui nous éloigne du geste technique, donc de l’augmentation de la    performance et ont une incidence sur la posture (mollet, psoas,... au golf)
    • Améliorer la qualité musculaire des myofibrilles

     

    Consultez une Fiche d'étirement

  • Reprendre après une blessure: Quand, Comment?

    kiné,sport,prévention,muscle,articulationCombien de temps va durer ma rééducation...?

    La blessure musculaire ou tendineuse entraîne un arrêt qui affaibli les structures jambières: os, muscles, tendons.Il est donc important de reprendre progressivement la course pour renforcer les structures sans les agresser et éviter la rechute.

    Avant de reprendre la course, debutez par le vélo et des exercices en salle de gym puis enchainez par la marche...

    Contrainte plantaire

    • La marche 100% du poids du corps
    • La course 400% du poids du corps
    • Le vélo 20% du poids du corps
    • La natation 10% du poids du corps

    Après un arrêt forcé, la reprise d'un véritable programme d'entraînement ne sera autorisé qu'à partir de votre capacité à faire un footing de 30 minutes sans gêne particulière. 

    Il est donc important de planifier sa reprise:

    • Le delai de reprise est très important mais il n'exclut pas les soins éventuels
    • Avant une reprise réaliser 3 séances de marche de 35 minutes sans la moidre douleur
    • Laisser 48h entre chaque séance pour permettre au structure affaibli par l arrêt de récupérer
    • On reste au même temps d'éffort pendant 3 séances avant d'augmenter de 5 minutes

    Exemple d'un programme de reprise: 3 séance par semaine

    • Semaine 1 20min de marche + 5 min de course
    • Semaine 2 15min de marche + 10 min de course
    • Semaine 3 10 min de marche + 15 min de course
    • Semaine 4 5 min de marche + 20 min de course
    • Semaine 5 5 min de marche + 25 min de course
    • Semaine 6 5 min de marche + 30 min de course
    • Semaine 7 40 min de course
    • Semaine 8 reprise norma de l'entraînement