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nîmes - Page 5

  • Maigrir, évoluer dans son corps, revenir après une blessure... c'est prendre son temps sans en perdre!

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    Maigrir, simple = MANGEZ MOINS + BOUGEZ PLUS! Très drôle!

    Mais les personnes qui n'ont pas étaient confrontées au problème ne peuvent pas comprendre comment cette simple équation est difficile à vivre. Le regard de soi, la peur, les autres, ne pas y arriver, les douleurs physiques, morales, le frottement des vêtements inadaptés qui font des irritations... alors quand On me pose la question: comment avez vous fait pour perdre votre poids: J'ai perdu 70kg?

    C'est une rééducation, une renaissance . Comme un sportif de haut niveau qui prépare une échéance, nous traversons les mêmes étapes: la motivation, le doute, les moments de blues et la satisfaction d'être arrivé. On part pour une course de fond que chacun fera comme il peut et à son rythme mais elle respecte certaines règles pouralimentation,kiné arriver au bout.

    Mon aventure?

    Un rendez-vous avec son corps, une aventure humaine, des rencontres, des amis qui ont contribué à la volonté qu'il faut pour entrer dans cette nouvelle vie.

    Quand on perd du poids, on évolue et on va vers une nouvelle histoire avec un nouveau corps, des nouvelles possibilités et de nouvelles limitations.

    Il faut apprendre à se connaître, paramétrer et profiter de chaque moment: tout est nouveau à la fois passionnant et terrifiant: un saut dans une forme d'inconnu.

    On redécouvre son corps avec des mouvements, des gestes... et le goût: dans un premier temps les aliments peu caloriques semblent manquer de saveur mais au fil du temps le palais s'affine et les parfums des aliments réapparaissent: soyez patient!!!! Parfois on ressent le besoin de parer d'aller vers un soutien psychologique: n'hesitez pas, cette étape est très importante. Notre corps change, notre esprit aussi!

    On ne peut pas tous faire en même temps

    Le plus simple semble être d'adapter son alimentation mais pour que ce soit plus facile, faites le en fonction des besoins (exemple je mange des sucres lents avant un effort et pas après pour éviter de stocker... voir un spécialiste). Une fois que vous y arriverai régulièrement pour des actions précises, vous trouverez la motivation de faire attention régulièrement.

    Comme les sportifs, tout le monde a besoin d'énergie, elle est fournie par notre alimentation pour réaliser nos objectifs quotidiens (travail, loisir, tâches personnelles...). Le document ci dessous pourra vous aider comme  l'article: Quand manger dans la journée en fonction de vos activités.

     

    Puis augmenter ses activités physiques mais ACCOMPAGNER, que ce soit de la marche, du vélo, ou un  footing,... n'y aller pas seul:  merci mes amis pour tous ces moments de partages ou vous m'avez supporté. 

     

    Maigrir prend du temps: il faut réveiller notre métabolisme. Il y a un décallage entre le corps et l'esprit!

    Le plus difficile: tenir, ne pas reculer. Il est important d' être entouré pour réaliser son projet. On est seul à décider ce qu'on fait, ce qu'on mange mais il faut pouvoir s'accrocher, se rattraper par moment et pour ça il ne faut pas se limiter dans les moyens ( des projets, des rêves, des envies, des amis...) ils se succèdent et ils sont indispensables.

    La pratique du sport s'accompagne d'une perte de masse grasse et d'une prise de masse musculaire. C'est important de prendre conscience de ce phénomène car il explique pourquoi on peut voir une évolution de notre morphologie mais pas de notre poids sur la balance.

    Comme une préparation à un projet sportif, Maigrir demande de l'energie à notre organisme c'est pourquoi il est important d'avoir une alimentation équilibrée pour limiter les phénomènes de fatigue, les risques de blessures. Vous trouverez en pièce jointe un document de l'INSEP présentant les principes d'une bonne alimentation permettant de concilier activité sportive et performance.

     

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    Un projet: Une Equipe plurisdisciplinaire au service de mes athlètes désireux d'atteindre leurs objectifs

    Aller vers de nouvelles habitudes alimentaires, sportives, vestimentaires... doit se faire avec le suivi d'une équipe pluridisciplinaire. On travaille depuis plusieurs mois à un projet: Lutter contre l'Obésité à Nîmes.

     

    Notre Défi du Ventoux

     

  • Sport et Santé Intérêts d'une activité physique régulière pour tous

    kiné,nimes,coeur,sport,prévention,respirationAmélioration de la circulation sanguine
    L'exercice physique régulier dilate les artères, notamment les artères coronaires, nourricières du coeur et permet une meilleure irrigation. Il les protège contre les obstructions ( thromboses ) dues aux graisses et aux sucres en excés dans le sang

    Coeur plus puissant

    • Un coeur d'autant plus musclé qu'il travaille régulièrement à un rythme soutenu, se contracte plus puissamment; ses cavités se remplissent bien; le sang est mieux éjecté. L'exercice physique donne au coeur une réserve de puissance.Le coeur fonctionne mieux dès que l'on s'en sert
    • Sang riche en oxygène pour les muscles et les organes
      Les muscles travaillent plus longtemps sans défaillance

    Économie d'énergie
    Un coeur entrainé n'a plus besoin de se contracter aussi souvent qu'un coeur non entraîné. Et pourtant il envoie plus de sang à l'organisme ! C'est un coeur plus tonique !

    Meilleure résistance au stress
    Le coeur entraîné " encaisse " mieux les effets accélérateurs du stress.Le sport contribue à diminuer les effets du stress

    Sport sans risque
    Quelques conseils

    • Connaissez votre fréquence cardiaque limite
    • La prudence recommande de ne pas dépasser 80 % de sa fréquence maximale théorique.Contrôlez-la souvent à l'aide d'un cardiofréquencemetre
      Accordez-vous des temps de repos au cours desquels votre fréquence cardiaque doit diminuer de 30 battements en 3 minutes, au moins
    • Respirez à fond, Entraînez-vous régulièrement. De préférence 1/2 h à 1 h trois fois par semaine

    La lutte contre la sédentarité n'est pas synonyme de compétition sportive: ne cherchez pas à battre des records.

    Cette fiche a été réalisée par la Fédération Française de Cardiologie (FFC). La FFC a pour but de lutter contre les maladies cardiovasculaires en agissant dans quatre directions complémentaires: la prévention, la recherche, la réadaptation des cardiaques, l'urgence cardiaque

    Prendre le pouvoir sur son corps
    Les pouvoirs extraordinaires du corps humain présenté sur FRANCE 2, cliquez pour regarder l'émission.

    Adriana et Michel embarquent pour le Sud-Ouest, une des régions où les Français vivent le mieux et le plus longtemps. Des plages de Biarritz aux majestueux plateaux du Vercors en passant par Hasparren, Font-Romeu et Bordeaux, les deux complices rencontrent des hommes et des femmes qui leur livrent quelques recettes

     

    Fédération Française de Cardiologie 50, rue du Rocher 75008 Paris  Tél: 01 44 90 83 83

  • Tendinopathie: Définition, Traitement, Reprise...Prévention

    Comprendre sa pathologie, ses conséquences est très important pour mieux organiser sa rééducation et sa reprise.

    Le tendon est une formation anatomique interposée entre le muscle et l’os et on en distingue plusieurs segments :

    • le corps du tendon
    • la jonction muscle/tendon ou jonction myotendineuse
    • la jonction os/tendon ou enthèse

    Le tendon est riche en eau (50 à 75%). Il est constitué de collagène de type 1 et d’élastine, des glycoaminoglycanes et de fibroblastes. Il possède des qualités viscoélastiques qui lui permettent de résister à une traction, d’emmagasiner une certaine dose d’énergie et de la restituer lors du mouvement.

    Il n’est donc pas qu’un système de transmission. Un tendon est capable de s’allonger sans dommage d’environ 5%;  au-delà, apparition de lésions irréversibles

    tendinite 1bis.jpg

    Le tableau ci-dessus nous montre les délais de l'évolution de la réparation du tendon après une blessure. L'important sera de mettre en place une prise en charge rapide et chronologique pour ne pas laisser s'installer la lésion et tomber dans une atteinte chronique plus compliqué à soigner.

    Tendinopathies?

    1-Les tendinopathies de traction

    • Ce sont celles que l on rencontre le plus fréquemment
    • Elles peuvent survenir brutalement sur une impulsion puissante ou progressivement lors de mouvements répétés. Interviennent alors le volume et l'intensité de la pratique sportive.

    2-les tendinopathies par frottement

    • Des frottements ou des balayages répétés débouchent le plus souvent sur une souffrance tendineuse sou peritendineuse.
    • Le cas le plus typique est le syndrome de balayage bandelette de Maissiat ou conflit d’épaule

    3-Les tendinopathies par choc direct

    Plus rares, elles se rencontrent surtout dans les sports de combat.

    En fonction des signes ci dessous, je peux avoir une lésion du tendon:

    • Douleur à la palpation du tendon
    • Douleur à l'étirement de son muscles
    • Douleur à l'éffort et qui augmente avec celui-ci
    • Une inflammation 

    Les premiers gestes:

    • Mise au repos
    • Application de froid sur la zone douloureuse pendant une dizaine de minutes 3 fois par jour en protégeant la peau par un linge pour éviter une brulure par le froid
    • Consultation chez votre médecin et une échographie qui nous permettra de faire un diagnostic précis et d'adapter les traitements en conséquence.

    Différents traitements en fonction du bilan, cliquez sur chacun pour avoir des précisions ayant les mêmes objectifs: favoriser l'oxygénation des tissus pour favoriser la cicatrisation et la reprise de l'activité.

     

    Evolution du traitement et reprise: cliquez ici

    Le tendon est un tissu en renouvellement constant en réponse à des sollicitations mécaniques et biochimiques.Avec l’âge les processus de cicatrisation et de réparation deviennent moins efficaces. C’est surtout la modification collagénique qui marquera le début de la maladie du tendon.

    Vieillissement et incidences sur le tendon:

    • Diminution de la vascularisation
    • Diminution du nombre de ténoblastes
    • Transformation des fibres collagènes de type I en type III
    • Troubles métaboliques: déshydratation, acide urique, acide oxalique, hypercalcémie, hypoxie, acidose

    Facteurs limitants

    • Raideur
    • Troubles morphostatiques, valgus, varus…
    • Augmentation de la force musculaire
    • Surpoids
    • Période post chirurgicale
    • Pathologie neurologique

    Facteurs favorisant une lésion ou une rechute chez le sportif marquant l'importance du dépistage biomécanique

    • Modification brutale de l’entraînement ou une reprise trop rapide
    • Modification du geste technique
    • Mauvais échauffement
    • Modification du matériel
    • Changement de surface
    • Macrotraumatisme
    • Prise médicamenteuse (quinolones, statines)

    Prévenir, retrouver différents articles:

    La vidéo ci-dessous montre l'évolution musculaire dans le cadre d'une lésion chronique et les incidences sur le tendon. A la fin de cet article des conseils de prévention.

     

    Merci au D JY VAN DEN STEENE, médecin du sport et intervenant à l'INSEP/Paris pour son aide.