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alimentation

  • Maigrir, évoluer dans son corps, revenir après une blessure... c'est prendre son temps sans en perdre!

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    Maigrir, simple = MANGEZ MOINS + BOUGEZ PLUS! Très drôle!

    Mais les personnes qui n'ont pas étaient confrontées au problème ne peuvent pas comprendre comment cette simple équation est difficile à vivre. Le regard de soi, la peur, les autres, ne pas y arriver, les douleurs physiques, morales, le frottement des vêtements inadaptés qui font des irritations... alors quand On me pose la question: comment avez vous fait pour perdre votre poids: J'ai perdu 70kg?

    C'est une rééducation, une renaissance . Comme un sportif de haut niveau qui prépare une échéance, nous traversons les mêmes étapes: la motivation, le doute, les moments de blues et la satisfaction d'être arrivé. On part pour une course de fond que chacun fera comme il peut et à son rythme mais elle respecte certaines règles pouralimentation,kiné arriver au bout.

    Mon aventure?

    Un rendez-vous avec son corps, une aventure humaine, des rencontres, des amis qui ont contribué à la volonté qu'il faut pour entrer dans cette nouvelle vie.

    Quand on perd du poids, on évolue et on va vers une nouvelle histoire avec un nouveau corps, des nouvelles possibilités et de nouvelles limitations.

    Il faut apprendre à se connaître, paramétrer et profiter de chaque moment: tout est nouveau à la fois passionnant et terrifiant: un saut dans une forme d'inconnu.

    On redécouvre son corps avec des mouvements, des gestes... et le goût: dans un premier temps les aliments peu caloriques semblent manquer de saveur mais au fil du temps le palais s'affine et les parfums des aliments réapparaissent: soyez patient!!!! Parfois on ressent le besoin de parer d'aller vers un soutien psychologique: n'hesitez pas, cette étape est très importante. Notre corps change, notre esprit aussi!

    On ne peut pas tous faire en même temps

    Le plus simple semble être d'adapter son alimentation mais pour que ce soit plus facile, faites le en fonction des besoins (exemple je mange des sucres lents avant un effort et pas après pour éviter de stocker... voir un spécialiste). Une fois que vous y arriverai régulièrement pour des actions précises, vous trouverez la motivation de faire attention régulièrement.

    Comme les sportifs, tout le monde a besoin d'énergie, elle est fournie par notre alimentation pour réaliser nos objectifs quotidiens (travail, loisir, tâches personnelles...). Le document ci dessous pourra vous aider comme  l'article: Quand manger dans la journée en fonction de vos activités.

     

    Puis augmenter ses activités physiques mais ACCOMPAGNER, que ce soit de la marche, du vélo, ou un  footing,... n'y aller pas seul:  merci mes amis pour tous ces moments de partages ou vous m'avez supporté. 

     

    Maigrir prend du temps: il faut réveiller notre métabolisme. Il y a un décallage entre le corps et l'esprit!

    Le plus difficile: tenir, ne pas reculer. Il est important d' être entouré pour réaliser son projet. On est seul à décider ce qu'on fait, ce qu'on mange mais il faut pouvoir s'accrocher, se rattraper par moment et pour ça il ne faut pas se limiter dans les moyens ( des projets, des rêves, des envies, des amis...) ils se succèdent et ils sont indispensables.

    La pratique du sport s'accompagne d'une perte de masse grasse et d'une prise de masse musculaire. C'est important de prendre conscience de ce phénomène car il explique pourquoi on peut voir une évolution de notre morphologie mais pas de notre poids sur la balance.

    Comme une préparation à un projet sportif, Maigrir demande de l'energie à notre organisme c'est pourquoi il est important d'avoir une alimentation équilibrée pour limiter les phénomènes de fatigue, les risques de blessures. Vous trouverez en pièce jointe un document de l'INSEP présentant les principes d'une bonne alimentation permettant de concilier activité sportive et performance.

     

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    Un projet: Une Equipe plurisdisciplinaire au service de mes athlètes désireux d'atteindre leurs objectifs

    Aller vers de nouvelles habitudes alimentaires, sportives, vestimentaires... doit se faire avec le suivi d'une équipe pluridisciplinaire. On travaille depuis plusieurs mois à un projet: Lutter contre l'Obésité à Nîmes.

     

    Notre Défi du Ventoux

     

  • L'ostéoporose: anticiper pour ne pas gémir!

    L'ostéoporose est une maladie diffuse du squelette caractérisée par une diminution de la résistance osseuse conduisant à une augmentation du risque de fracture. Actuellement, elle touche 1 femme sur 3 et 1 homme sur 12. Chez les femmes cette maladie débute au moment de la ménaupose. Les fractures font toute la gravité de l'ostéoporose, celle-ci augmente avec l'âge.Les fractures du col du fémur lié à l'ostéoporose sont responsable dans 50% des cas d'une perte importante de l'autonomie des patients.

    Prévenir l'ostéoporose:

    • Adapter son alimentation
    • Profiter du soleil
    • Se muscler en douceur

    Favoriser l'augmentation des apports en calcium en introduisant 3 laitages par jour, ou des aliments riches en calcium comme les brocolis, le chou, le saumon, les sardines, les amandes ou les oranges. Limiter le sel qui favorise l'élimination reinale du calcium et l'apport en caféine qui baisse l'absorption de celui-ci par les os.

     

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    Profiter du soleil permet à notre organisme de produire de la vitamine D. Méconnue, elle favorise l'absorption du calcium. Elle n'est pas uniquement apportée par l'alimentation. Une exposition de 15 minutes par jour, bras et jambes découvertes, même à travers une vitre permet à l'organisme de compléter les besoin en vitamine D.

    Se muscler en douceur et régulièrement limite la perte osseuse. La pratique d'activités en extérieure comme le golf, le vélo, le tennis, la randonnée... contribue à renforcer le squelette et les muscles. A partir d'un certain âge, on favorisera une gymnastique basée sur des exercices d'équilibre, de posture, d'entretient de la masse musculaire pour diminuer le risque de chute.

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    Il est important de prendre conscience de cette pathologie, d'en parler avec votre médecin qui sera a même, après un bilan, de vous proposer un dépistage en vous prescrivant une ostéodensitométrie.