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L'ostéoporose: anticiper pour ne pas gémir!

L'ostéoporose est une maladie diffuse du squelette caractérisée par une diminution de la résistance osseuse conduisant à une augmentation du risque de fracture. Actuellement, elle touche 1 femme sur 3 et 1 homme sur 12. Chez les femmes cette maladie débute au moment de la ménaupose. Les fractures font toute la gravité de l'ostéoporose, celle-ci augmente avec l'âge.Les fractures du col du fémur lié à l'ostéoporose sont responsable dans 50% des cas d'une perte importante de l'autonomie des patients.

Prévenir l'ostéoporose:

  • Adapter son alimentation
  • Profiter du soleil
  • Se muscler en douceur

Favoriser l'augmentation des apports en calcium en introduisant 3 laitages par jour, ou des aliments riches en calcium comme les brocolis, le chou, le saumon, les sardines, les amandes ou les oranges. Limiter le sel qui favorise l'élimination reinale du calcium et l'apport en caféine qui baisse l'absorption de celui-ci par les os.

 

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Profiter du soleil permet à notre organisme de produire de la vitamine D. Méconnue, elle favorise l'absorption du calcium. Elle n'est pas uniquement apportée par l'alimentation. Une exposition de 15 minutes par jour, bras et jambes découvertes, même à travers une vitre permet à l'organisme de compléter les besoin en vitamine D.

Se muscler en douceur et régulièrement limite la perte osseuse. La pratique d'activités en extérieure comme le golf, le vélo, le tennis, la randonnée... contribue à renforcer le squelette et les muscles. A partir d'un certain âge, on favorisera une gymnastique basée sur des exercices d'équilibre, de posture, d'entretient de la masse musculaire pour diminuer le risque de chute.

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Il est important de prendre conscience de cette pathologie, d'en parler avec votre médecin qui sera a même, après un bilan, de vous proposer un dépistage en vous prescrivant une ostéodensitométrie.

 

Commentaires

  • Bonjour. Article utile et intéressant. Personnellement je préciserais que les statistiques comme l'expérience de la belle santé des femmes naturistes ayant dépassé les soixante ans (de plus en plus nombreuses, et les deux doyennes européennes du naturisme vont fêter leur centenaire avec zéro ostéoporose) montrent l'insuffisance du classique conseil d'exposer uniquement les bras et les jambes au soleil.

    D'autant plus que personne, absolument personne n'a la possibilité de le faire quotidiennement, à supposer que le soleil soit présent.

    Aux beaux jours, l'exposition (raisonnable !) du corps entièrement nu au soleil permet en peu de temps d'activer d'amples provisions de vitamine D.

    Avec mes salutations,

    Fr. U.

  • Excellente lecture, merci enormément ! ! !

  • J'aime bien votre blog, je vous laisse ce commentaire pour vous aidée à le préserver à jour.

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