Arnaud RONDAN Champion de France 400m/4 nages

Nous sommes très heureux d'être à tes côtes tant ton implication, ta générosité et ta motivation sont une force pour chacun d'entre nous. Merci pour ces belles émotions. (Arnaud et Aurore après le titre).

BRAVO BRAVO................CAMPEONE

Notre équipe collabore sur le projet du Nautic Club depuis un an. Suivi spécifique des nageurs nationaux avec Lionel AZAIS (préparateur physique) et Aurore ALIAS (kiné).

Mais derrière cette magnifique performance c'est tout un projet qui est mis à l'honneur, un travail d'équipe entre le club et nous pour assurer un suivi de l'ensemble de nos jeunes à travers des dépistages biomécaniques et des passages réguliers sur les différentes catégories jeunes par les kinés et préparateur physique.

Merci Aurore et Annbelle (préparatrice physique assistante de Lionel) pour votre implication et votre joie à faire vivre cette belle aventure à tous...........continuons et pourquoi pas LONDRE 2012 pour Arnaud et une médaille au 5 anneaux

Mathias.

Etirement "passif" et activité sportive

"L'étirement passif d'un groupe musculaire fait référence à son élongation provoquée par une force externe appliquée par une tierce personne ou le sportif lui même sans contraction volontaire"

Extrait de Recupération et performance en sport - Christophe HAUSSWIRTH - INSEP

Etirements passifs lors de l'échauffement : effets négatifs sur la performance

• Baisse du niveau de performance lors des répétitions de mouvements rapides. Cette état perdure 1h après la fin de la séance
• Diminution de l'activité réflexe
• Diminution de la force contractile
• Diminution de la force isométrique

Etirement et récupération

• En fin de journée, après une compétition pour travailler sur la souplesse: retrouver l'extensibilité musculaire et la mobilité articulaire
• Effet antalgique (action sur les récepteurs) et sensation de bien être pour les joueurs

 

Une séance d'étirement à la fin d'un entraînement dans le but de travailler la souplesse et une séquence de travail et non de récupération

 

 

 

Etirement "passif" et entraînement

Ne pas hésiter à intégrer les étirements spécifiques pour améliorer l'entrainement afin de:

• Récupérer les amplitudes perdues à la suite du travail musculaire exemple au tennis éviter la diminution de la prise d’élan en étirant le Grand Pectoral pour le tennis
• Limiter les  compensations qui nous éloigne du geste technique, donc de l’augmentation de la    performance et ont une incidence sur la posture (mollet, psoas,... au golf)
• Améliorer la qualité musculaire des myofibrilles

 

Consultez une Fiche d'étirement

Reprendre après une blessure: Quand, Comment?

Combien de temps va durer ma rééducation...?

La blessure musculaire ou tendineuse entraîne un arrêt qui affaibli les structures jambières: os, muscles, tendons.Il est donc important de reprendre progressivement la course pour renforcer les structures sans les agresser et éviter la rechute.

Avant de reprendre la course, debutez par le vélo et des exercices en salle de gym puis enchainez par la marche...

Contrainte plantaire

• La marche 100% du poids du corps
• La course 400% du poids du corps
• Le vélo 20% du poids du corps
• La natation 10% du poids du corps

Après un arrêt forcé, la reprise d'un véritable programme d'entraînement ne sera autorisé qu'à partir de votre capacité à faire un footing de 30 minutes sans gêne particulière. 

Il est donc important de planifier sa reprise:

• Le delai de reprise est très important mais il n'exclut pas les soins éventuels
• Avant une reprise réaliser 3 séances de marche de 35 minutes sans la moidre douleur
• Laisser 48h entre chaque séance pour permettre au structure affaibli par l arrêt de récupérer
• On reste au même temps d'éffort pendant 3 séances avant d'augmenter de 5 minutes

Exemple d'un programme de reprise: 3 séance par semaine

• Semaine 1 20min de marche + 5 min de course
• Semaine 2 15min de marche + 10 min de course
• Semaine 3 10 min de marche + 15 min de course
• Semaine 4 5 min de marche + 20 min de course
• Semaine 5 5 min de marche + 25 min de course
• Semaine 6 5 min de marche + 30 min de course
• Semaine 7 40 min de course
• Semaine 8 reprise norma de l'entraînement