La récupération, spécificité dans le sport féminin

 

De multiples études ont montré certaines spécificités de la réponse physiologique de la femme à l’exercice et en récupération et la nécessité de prendre en compte le genre dans le choix et la planification des contenus d’entraînement.

L’objectif de la revue jointe éditée par l'INSEP est de souligner ces particularités subtiles, mais potentiellement importantes, de la femme sportive  durant et après l’exercice afin d’identifier les stratégies de récupération les plus adaptées aux exigences de leur pratique sportive.

Cette synthèse a pour but d’apporter de façon concise quelques éléments de réponses aux principales interrogations que peuvent se poser les entraîneurs et athlètes à propos des bénéfices prioritaires de la récupération à cibler chez la sportive élite tout en critiquant l’efficacité des principales modalités de récupération.

Nautic Club: Eveil Musculaire

Premier temps de l'échauffement. IL permet un déverrouillage articulaire, à l'athlète une prise de conscience de son corps (souplesse, raideurs, concentration...) du jour, une mise en route des différentes fonctions du corps intervenant dans la performance et la prévention (respiration, contraction musculaire, équilibre...). Il est complété par le réveil musculaire dans un second temps.

Cette séquence, d'une durée de 10 minutes est facile à réaliser par tous et à tout âges. Il sera mis en place cette année dès les catégories poussins.

L'éveil musculaire est aussi un moment que les athlètes utilisent pour débuter leur concentration à l'entraînement comme en compétition. C'est la porte d'entrée de l'activité: on décide des moyens et des objectifs du jour... on sort d'une situation pour se focaliser pleinement à son activité...

 

Nautic Club: Réveil Musculaire

Ci dessous la vidéo du réveil musculaire, seconde partie de l'échauffement à sec après l'éveil musculaire. Ces deux séquences sont mises en place sur le groupe Elite de natation du Nautic Club Nîmois.

Cette séquence propose des exercices plus intenses qui permettent une contraction efficace des différents groupe musculaire, une augmentation de la température corporelle, une stimulation de l'ensemble des réaction d'équilibre. Ce second temps est indispensable avant le début de l'échauffement en bassin.

Pour voir la vidéo remplacer 360p par 480p quand vous lancez la vidéo

Cette séquence à sec, d'une durée de 10 minutes environs permet, en plus de favoriser la pratique de l'activité en échauffant l'ensemble du corps, de prévenir les risques de microtraumatisme et de surmenage.