Ok

En poursuivant votre navigation sur ce site, vous acceptez l'utilisation de cookies. Ces derniers assurent le bon fonctionnement de nos services. En savoir plus.

BLOG HUMANPHYSIO SANTE - Page 9

  • Sport et Santé Intérêts d'une activité physique régulière pour tous

    kiné,nimes,coeur,sport,prévention,respirationAmélioration de la circulation sanguine
    L'exercice physique régulier dilate les artères, notamment les artères coronaires, nourricières du coeur et permet une meilleure irrigation. Il les protège contre les obstructions ( thromboses ) dues aux graisses et aux sucres en excés dans le sang

    Coeur plus puissant

    • Un coeur d'autant plus musclé qu'il travaille régulièrement à un rythme soutenu, se contracte plus puissamment; ses cavités se remplissent bien; le sang est mieux éjecté. L'exercice physique donne au coeur une réserve de puissance.Le coeur fonctionne mieux dès que l'on s'en sert
    • Sang riche en oxygène pour les muscles et les organes
      Les muscles travaillent plus longtemps sans défaillance

    Économie d'énergie
    Un coeur entrainé n'a plus besoin de se contracter aussi souvent qu'un coeur non entraîné. Et pourtant il envoie plus de sang à l'organisme ! C'est un coeur plus tonique !

    Meilleure résistance au stress
    Le coeur entraîné " encaisse " mieux les effets accélérateurs du stress.Le sport contribue à diminuer les effets du stress

    Sport sans risque
    Quelques conseils

    • Connaissez votre fréquence cardiaque limite
    • La prudence recommande de ne pas dépasser 80 % de sa fréquence maximale théorique.Contrôlez-la souvent à l'aide d'un cardiofréquencemetre
      Accordez-vous des temps de repos au cours desquels votre fréquence cardiaque doit diminuer de 30 battements en 3 minutes, au moins
    • Respirez à fond, Entraînez-vous régulièrement. De préférence 1/2 h à 1 h trois fois par semaine

    La lutte contre la sédentarité n'est pas synonyme de compétition sportive: ne cherchez pas à battre des records.

    Cette fiche a été réalisée par la Fédération Française de Cardiologie (FFC). La FFC a pour but de lutter contre les maladies cardiovasculaires en agissant dans quatre directions complémentaires: la prévention, la recherche, la réadaptation des cardiaques, l'urgence cardiaque

    Prendre le pouvoir sur son corps
    Les pouvoirs extraordinaires du corps humain présenté sur FRANCE 2, cliquez pour regarder l'émission.

    Adriana et Michel embarquent pour le Sud-Ouest, une des régions où les Français vivent le mieux et le plus longtemps. Des plages de Biarritz aux majestueux plateaux du Vercors en passant par Hasparren, Font-Romeu et Bordeaux, les deux complices rencontrent des hommes et des femmes qui leur livrent quelques recettes

     

    Fédération Française de Cardiologie 50, rue du Rocher 75008 Paris  Tél: 01 44 90 83 83

  • Prévenir les tendinites et récupérer...le travail excentrique...protocole

    muscles,tendon,retour veineux,étirement,golfImportance du mollet dans notre physiologie: la marche, le retour veineux, l'équilibre... il est important de prévenir toute pathologie du mollet.

    Le retour veineux est assuré en grande majorité par un bon fonctionnement du mollet. C'est la qualité de la contraction suivi du relâchement du muscle qui favorise le retour veineux et la prévention des tendinites d'Achille.

    NB: Une action importante est consacrée à la récupération des mollets chez le golfeur. Les tensions trop importantes des muscles jambiers favorisant des mouvements parasites notamment au petit jeu.

    Le tendon, peu vascularisé, est  composé principalement de fibres de collagène, d’eau et d’élastine (protéine élastique). Ces fibres de collagène sont très résistantes à la déformation. mais possède peu de capacité de cicatrisation du fait de sa faible vascularisation.

     

    BEYOND THE TRAIL:  travers son blog, Partagez l'expérience de Fredy PEREZ, qui termine 16ème au Trail du PIC St LOUP 2014: Bel Exploit

    Les techniques d'auto massage permettent d'améliorer la récupération et de prévenir d'éventuelles douleurs tendineuses en aidant à cette meilleure hydratation du tendon. Merci à Frédéric GARCIA Champion d'Europe IROMAN 2013 moins de 25ans pour sa disponibilité dans ce reportage

     

     

     

    Pour soigner votre tendinite d’Achille, une protocole d’exercices vous est proposé. Il s’agit d’exercices de renforcement et d’étirement du triceps qui permet de retrouver une souplesse et une force normale au tendon.

    Ce programme se déroule sur 6 semaines quotidiennement avec une progression régulière des exercices.

     

    Etirer le muscles en protégeant le tendon:

    C’est le ‘’contracter-relâcher-etirer’’. À partir de cette position descendre le talon vers le sol pour bien ressentir un tension dans le triceps. Maintenir la position 20 secondes. Faire 8 répétitions



    L’alternance de contractions statiques et d’allongements passifs permet une remise en état du tissu contractile tout en le gardant en éveil.

    Ou et quand:sur le terrain ou au calme, entre les compétitions ou après des séances spécifiques (sprint, pliometrie…)

    Comment: mettre le groupe musculaire concerné en allongement contractions statiques contre résistance de 10s relâchement suivi immédiatement d’un étirement passif progressif de 20s.          -
    On répète l’exercice 3 à 5 fois.

     

    Renforcer la jonction muscle/tendon

    Le renforcement s’effectue comme sur la vidéo ci-dessous, l'avant-pied posé sur le bout d'une marche. À partir de cette position, le mouvement consiste descendre et remonter, jambe tendue. La progression s’effectue en jouant sur les paramètres suivants :

    • Charge : 2 jambes puis progressivement 1 jambe, enfin charges à porter (à mettre dans un sac à dos). Lorsque l'on travaille sur 1 jambe, il faut remonter en s'aidant de l'autre jambe.
    • Vitesse d’exécution du mouvement : lente pendant les jours 1 & 2, moyenne les jours 3-4-5 et rapide les jours 6 & 7 pour chaque semaine.

     

    À chaque séance, il est effectué 3 séries de 10 exercices. La douleur n’est pas un obstacle à la séance mais doit respecter quelques règles :

    •  S’il n’y a pas de douleur provoquée par la séance, il n’y aura pas de bénéfice pour le tendon.
    •  Si la douleur est présente pendant les 3 séries, le travail est trop important pour le tendon.
    •  Si le programme est fait correctement, la douleur ne doit apparaître que dans la dernière série de l’exercice.

     



    En pratique, la progression s’effectue en général selon le tableau ci-dessous mais peut être adaptée par le médecin en fonction de chaque patient.

    muscles,tendon,retour veineux,étirement,golf

    Le niveau de résistance à appliquer au début du programme dépend du niveau de douleur :

    • Douleur dans la vie quotidienne ou activité sportive impossible : niveau 1 (sur les 2 pieds)
    • Douleur pendant la course à pied, limitant l'effort : niveau 3 (sur un pied)
    • Douleur pendant les activités intenses : niveau 4
    • Douleur aux activités extrêmes : niveau 5 ou 6

    La progression d'un niveau à l'autre est déterminé par la douleur pendant les séries :

    • S’il n’y a pas de douleur provoquée par la séance, il n’y aura pas de bénéfice pour le tendon.
    • Si la douleur est présente pendant les 3 séries, le travail est trop important pour le tendon.
    • Si le programme est fait correctement, la douleur ne doit apparaître que dans la dernière série de l’exercice.

    A la fin du programme de 6 semaines, il est possible de continuer les exercices à raison de 3 fois par semaine

    • 1 jour à vitesse lente,
    • 1 jour à vitesse moyenne 
    • 1 jour à vitesse rapide,

     

    Chaque séance est suivie d’un glaçage systématique de 10 mn grâce à de la glace pilée mise dans un sac en plastique et recouvrant le tendon d’Achille par l’entremise d’un mouchoir (attention, pas de glace mise directement sur la peau car risque de brûlure).

    Dans le cadre de notre partenariat bénéficiez d'une réduction de 15% pendant 1 année, sur l'ensemble de la gamme EONA en utilisant le code de parrainage suivant:

    "39255" lors de la création de votre compte client

  • Tendinopathie: Définition, Traitement, Reprise...Prévention

    Comprendre sa pathologie, ses conséquences est très important pour mieux organiser sa rééducation et sa reprise.

    Le tendon est une formation anatomique interposée entre le muscle et l’os et on en distingue plusieurs segments :

    • le corps du tendon
    • la jonction muscle/tendon ou jonction myotendineuse
    • la jonction os/tendon ou enthèse

    Le tendon est riche en eau (50 à 75%). Il est constitué de collagène de type 1 et d’élastine, des glycoaminoglycanes et de fibroblastes. Il possède des qualités viscoélastiques qui lui permettent de résister à une traction, d’emmagasiner une certaine dose d’énergie et de la restituer lors du mouvement.

    Il n’est donc pas qu’un système de transmission. Un tendon est capable de s’allonger sans dommage d’environ 5%;  au-delà, apparition de lésions irréversibles

    tendinite 1bis.jpg

    Le tableau ci-dessus nous montre les délais de l'évolution de la réparation du tendon après une blessure. L'important sera de mettre en place une prise en charge rapide et chronologique pour ne pas laisser s'installer la lésion et tomber dans une atteinte chronique plus compliqué à soigner.

    Tendinopathies?

    1-Les tendinopathies de traction

    • Ce sont celles que l on rencontre le plus fréquemment
    • Elles peuvent survenir brutalement sur une impulsion puissante ou progressivement lors de mouvements répétés. Interviennent alors le volume et l'intensité de la pratique sportive.

    2-les tendinopathies par frottement

    • Des frottements ou des balayages répétés débouchent le plus souvent sur une souffrance tendineuse sou peritendineuse.
    • Le cas le plus typique est le syndrome de balayage bandelette de Maissiat ou conflit d’épaule

    3-Les tendinopathies par choc direct

    Plus rares, elles se rencontrent surtout dans les sports de combat.

    En fonction des signes ci dessous, je peux avoir une lésion du tendon:

    • Douleur à la palpation du tendon
    • Douleur à l'étirement de son muscles
    • Douleur à l'éffort et qui augmente avec celui-ci
    • Une inflammation 

    Les premiers gestes:

    • Mise au repos
    • Application de froid sur la zone douloureuse pendant une dizaine de minutes 3 fois par jour en protégeant la peau par un linge pour éviter une brulure par le froid
    • Consultation chez votre médecin et une échographie qui nous permettra de faire un diagnostic précis et d'adapter les traitements en conséquence.

    Différents traitements en fonction du bilan, cliquez sur chacun pour avoir des précisions ayant les mêmes objectifs: favoriser l'oxygénation des tissus pour favoriser la cicatrisation et la reprise de l'activité.

     

    Evolution du traitement et reprise: cliquez ici

    Le tendon est un tissu en renouvellement constant en réponse à des sollicitations mécaniques et biochimiques.Avec l’âge les processus de cicatrisation et de réparation deviennent moins efficaces. C’est surtout la modification collagénique qui marquera le début de la maladie du tendon.

    Vieillissement et incidences sur le tendon:

    • Diminution de la vascularisation
    • Diminution du nombre de ténoblastes
    • Transformation des fibres collagènes de type I en type III
    • Troubles métaboliques: déshydratation, acide urique, acide oxalique, hypercalcémie, hypoxie, acidose

    Facteurs limitants

    • Raideur
    • Troubles morphostatiques, valgus, varus…
    • Augmentation de la force musculaire
    • Surpoids
    • Période post chirurgicale
    • Pathologie neurologique

    Facteurs favorisant une lésion ou une rechute chez le sportif marquant l'importance du dépistage biomécanique

    • Modification brutale de l’entraînement ou une reprise trop rapide
    • Modification du geste technique
    • Mauvais échauffement
    • Modification du matériel
    • Changement de surface
    • Macrotraumatisme
    • Prise médicamenteuse (quinolones, statines)

    Prévenir, retrouver différents articles:

    La vidéo ci-dessous montre l'évolution musculaire dans le cadre d'une lésion chronique et les incidences sur le tendon. A la fin de cet article des conseils de prévention.

     

    Merci au D JY VAN DEN STEENE, médecin du sport et intervenant à l'INSEP/Paris pour son aide.