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fessiers

  • Améliorer votre gainage= performance et prévention de la lombalgie

    Une bonne tenue du corps dépend étroitement de la stabilité musculaire du tronc d'ou l'importance de mettre l'accent sur le renforcement de cette partie du corps sans passer des heures dans une salle de sport et avec des exercices simples.

    Pour débuter commencez

    • Soit un travail dynamique: par deux séries de 10 répétitions par exercice et augmenter en fonction de vos sensations. Respectez 1 minutes de repos entre les séries et 2 minutes entre les exercices
    • Soit un travail statique: maintenir la position 20 secondes pour débuter, faire 3 répétitions par exercice et 2 minutes de repos entre chaque position

     

    CIMG1209.JPGLever et baisser le bassin en éffleurant le sol. Bien contracter les abdominaux en rentrant le nombril pendant l'exercice et ne pas oublier de respirer.

     

     

     

     

    CIMG1210.JPGVariation de l'exercice précedent. Garder la jambe tendues: cheville, genou, hanche et épaule alignés.

    En statique maintenir la position, en dynamique lever et baisser le bassin en éffleurant le sol. Cette exercice permet un contrôle du bassin et de la jambe.

     

     

     

    CIMG1214.JPGEn statique: garder la jambe tendues: cheville, genou, hanche et épaule alignés.

    En dynamique, faire des flexion du genou en gardant la cuisse dans le prolongement du tronc.

     

     

     

     

    CIMG1221.JPGRenforcement du dos. Bien contracter les abdominaux et les fessiers pour stabiliser les lombaires puis décoller les jambes et les bras. Plusieurs variations: maintenir la position bras tendus ou les mains contre le front ou simuler des mouvements de natation type crawl.

     

     

     

    DSC_5698.JPGAppuis latéral sur l'avant bras et les chevilles en alignant les hanches et les épaules. Maintenir la position en contractant les muscles profonds.

    En dynamique lever et abaisser le bassin en touchant légèrement le sol. Attention, éviter la rotation en arrière du bassin.

    Répeter l'exercice sur l'autre côté.

     

    DSC_5681.JPGAppui facial sur les avants bras, le corps et tendu, la tête dans le prolongement de la colonne. Contraction des muscles profond de l'abdomen.

    Augmenter la difficulté en décollant une jambe et maintenir la position.

     

     

     

    Complétez votre séance par un travail des abdominaux profonds, des muscles fixateurs d'omoplate et une séance spécifique pour remodeler les fessiers. Puis finissez par les étirements pour une séance complète à domicile.

    N'oubliez pas de vous hydrater et de bien respirer.

  • La mobilité permet d'éviter les douleurs

    kine,gym,dos,nimes,muscle,respiration,abdominaux,gainage,souplesse,fessiers,lombaires,sédenatairesArticle du Journal "Le Monde" sur Imoove

    Au centre séance Imoove: sport et santé sous la conduite de notre préparatrice physique.

    Durée entre 20min et 40min suivant le niveau et les objectifs de chacunPermet un travail global et en douceur des muscles profonds et de la coordination.

     

     

    Entre l'Imoove ou les séances de sport coachées, on a tous le désir de s'entretenir à la maison. Comment?

    Comme une grande majorité, j'ai du mal à me motiver pour faire une activité physique régulière mais.......Nous évoluons dans une société ou nous passons la plus grande partie de notre temps assis,(trajet en voiture, station assise souvent au travail...) ou couché (une nuit de sommeil 8h). Conséquences:

    Après ces quelques lignes, j'ai du vous mettre le moral dans les chausettes et en plus on a, vous comme moi peu de temps à consacrer à une activité physique à la maison. Mais pour être efficace, celle-ci doit être simple, facile  à mettre en place et si possible se faire régulièrement (même une fois par semaine!!!! c'est mon rythme!!!)

    Elle comprend:

    Ces exercices peuvent être une première étape avant le début d'une activité physique.

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    Photo: séance de sport au centre sous la direction de Lionel AZAIS notre préparateur physique. Séance d'une durée de 1h coachées en permanence et personnalisée

    NB: En dehors du centre Lionel vous propose un programme de gymnastique douce, facile à mettre en place, ne nécessitant aucun matériel et qui vous permettra de limiter vos douleurs de dos éventuelles, de moins subir les difficultés quotidiennes et de conserver un moral à toute épreuve!!!!

    La persistance de douleurs nécessite une consultation chez votre médecin