Les 7 Doigts.....ou la rencontre avec le Cirque Mondial

En 2010 une rencontre me fait découvrir un nouveau monde: le Cirque Mondial.

A travers Sébastien SOLDEVILLA nous entrons par la petite porte vers un monde merveilleux, plein de courage et de passion.

Une douleur à l'épaule gauche qui gène pour la perfection du geste, qui limite la sécurité de sa partenaire dans les position extrèmes. Il faut finir la saison, continuer le spectacle.Travailleur acharné, poète, généreux, passionné, humble...nous avons passé une semaine exceptionnelle pour soulager, mettre en place des astuces pour soulager, permettre la qualité du geste et au terme favoriser la guérison sans dénaturer le spectacle. Nous avons alterné:

• des exercices de gainage dynamique,
• un renforcement spécifique et de coordination sur IMOOVE (ci dessous),
• les équilibres sur swiss ball avec des élastique pour nous permettre de faire un bilan.

Nous avons mis en place des solutions permettant d'optimiser la prévention de ses articulations(très sollocitées) basées sur des choix de mouvements à intégrer à l'échauffement, des principes lors de ses séances de physique avec Lionel AZAIS...

Ce travail technique et physique est complété sur table par des massages, l'utilisation de technique ostéo et des positions de stretching spécifiques. L'importance de la complémentairité entre Lionel, Sébastien et moi pour optimiser l'efficacité et la rapidité de la récupération.

Vidéo de son numéro...

Une année c'est passée et nous retrouvons  Sebastien pour un stage de travail mais plus comme artiste mais comme entraineur au côté de Camille et Tristan.

• Stage de biomécanique,
• travail des postures,
• massages étirements spécifiques....

QUEL PLAISIR  DE PARTAGER LA PASSION DE ces artistes (ci dessous vidéo de travail sur Imoove et physio adavance)

Vidéo du numéro: bravo les artistes

2012 une nouvelle rencontre avec  Nael, merci pour ta confiance, ta gentillesse... Lésion du ligament croisé antérieur, tu as passé 6 mois au centre à nos côté. Bravo pour tous tes efforts... tu as marqué le centre et nous sommes tous très fier d'avoir fait partie de ton équipe. Lionel se sera donner beaucoup de mal!!! pour renforcer ce petit corps!!! Merci de ta simplicité qui vous caractérise et tout ce que vous m'aurez appris.....

 Bon retour l'artiste!!

Nael Jammal par princenas

2015 de Passage à Nîmes avec le spectacle CUISINE ET CONFESSION

C'est avec un immense plaisir que nous vous aurons accompagner lors de votre semaine Nîmoise pour soigner vos petits bobos. Merci pour les émotions que vous nous offrez à travers vos talents respectifs.

A bientôt...

 Mathias WILLAME

Genou: renforcement des quadriceps et des ischio-jambiers

Sur la vidéo ci dessous, exercices réalisés avec un ballon (achetable dans le commerce). Travail des muscles en complément de vos séances de kinésithérapie et avec l'accord de votre praticien ou simplement pour améliorer la tonicité de vos cuisses...

 

• Quadriceps: ces muscles sont très sensibles à une immobilisation prolongée (après une entorse, une arthroscopie...), il perde rapidement en volume et si vous touchez votre cuisse vous sentirez votre muscles dure, raide ce sont des contractures réflexes consécutives à la blessure. Dès que la mobilisation du genou est non douloureuse vous pouvez réaliser les exercices en faisant bien attention au placement de votre genou dans le plan frontal qui doit être aligné avec la hanche et le pied et dans le plan sagittal ou lors de la flexion le genou ne passe pas devant les orteils

 

 

 

• Les ischio-jambiers: bien placer le genou soit à 60° de flexion ou comme la vidéo à 90° de flexion. Enfoncer le talon en soufflant sans décoller le dos du sol. Une variante: si vous placer la pointe du pied vers l'intérieur vous sentirez plus travailler les muscles interne de votre cuisse (partie postérieure) et inversement si la pointe du pied et vers l'extérieur.

 

• Il est important de faire varier cette position pour solliciter l'ensemble des muscles ischio-jambier au nombre de 3 (long biceps à l'extérieur / demi membraneux et demi tendineux à l'intérieur).

 

Réalisez 3 à 5 séries de 12 à 20 répétitions en fonction de votre niveau avec une minute de pose entre chaque série. 

En post opératoire immédiat ou dans la première phase après une entorse du genou (J1-J21)

 

A partir de J45 post opératoire et après J21 pour une entorse du genou.

 

Lien complémentaire: protocole après opération du ligament croisé par DIDT

Lien complémentaire: le gainage dynamique - Pas de genou stable sans un dos fort. Trouvez votre programme dans le lien et valider avec votre kinésithérapeute en fonction de la période de votre rééducation.

 

Séance 2 prolongez votre travail au centre...

Renforcer vos muscles profonds vous permettra de prévenir d'éventuelles douleurs lombaires mais sera indispensable après un traitement pour une pathologie musculaire ou articulaire pour limiter le risque de rechute.

Réalisé par les kinés et préparateurs physiques du centre, le programme ci dessous doit vous aider à continuer à bouger en autonomie et prolonger ainsi les soins reçus chez votre kiné ou ostéopathe.

 

 

Principes:

Avant de renforcer vos muscles: 

• Mobilisez et assouplissez vos articulations, échauffez votre corps
• Comprendre le fonctionnement de vos abdominaux et l'importance pour les femmes des muscles du périnée. Rendez vous sur le site: SPORTSF

Les Abdominaux

Faire 4 séries de 15 répétitions avec 1 minutes de pose entre les séries

Bien conserver le menton rentré pendant vos séries pour éviter si la tête est tendue hors des épaules d'avoir des douleurs cervicales

Bien conserver les lombaires au sol pour éviter les douleurs de dos .

 

Dans la même position, changez la position de vos bras augmente la résistance et la difficulté de l'exercice.

Pensez à respirer quand vous faites les exercices.

 

 

 

Cet exercice vous permet d'améliorer la souplesse de vos muscles postérieurs des jambes (ischio-jambier et mollet) et de travaillier vos abdominaux.

Faire 3 séries de 15 répétitions

Si vous n'arrivez pas à maitenir vos jambes tendues, prenez appuis sur le mur en gardant les jambes tendues

 

Les cuisses:

Les Fentes

• 3 séries de 10 répétitions par jambes.
• Bien conserver les abdominaux contractés pendant l'exercice, garder le torse droit et le regard qui fixe  l'horizon pour favoriser le positionnement de votre dos.
• Respecter 1 minute de récupération entre chaque série et 3 minutes avant de passer à l'exercice qui suit.

 

 

 

 Avec un ballon:

 

Position de départ/Arrivée

Faire 3 séries de 10 répétitions avec une minute de récupération entre chaque série

 

 

 

 

Fentes latérales

 

 Position de départ au centre

Faire 3 séries de 10 répétitions avec une minute de récupération entre chaque série

 

 

 

 

 

 

Les squats sumo

• Les jambes écartées de la largeur du bassin, pieds ouvert (photo de gauche)

• Faire 3 séries de 10 répétitions avec 1 minutes de récupération entre chaque série avec un retour à la position haute à chaque fois

• Faire 3 séries de 10 répétitions avec 1 minutes de récupération entre chaque série avec un autour à la position basse.

 

 

Le derrière des cuisses et les fessiers

Decoller les fesses et aligner genou, hanche et épaule.

Faire 3 séries de 10 répétitions avec 1 minutes de pose entre les séries.

 

 

 

 

Monter la jambe tendue dans l'axe du tronc.

Faire 3 séries de 10 répétitions avec 1 minutes de pose entre les séries.

 

 

 

 

Travail avec un TRX

• pour les fessiers et les Ischio-Jambier
• vous permettra aussi d'améliorer votre proprioception des genoux
• Faire 3 séries de 10 répétitions avec 1 minutes de pose entre les séries.

 

 

 

 

 

Ce programme peut vous permettre de préparer un séjour au sport d'hiver:

Toute l'équipe du Centre Espace Physioperf, vous propose quelques exercices à débuter par exemple 3 semaines avant de dévaler les pistes (au rythme de trois séances par semaine maxi).

Cette préparation est nécessaire pour prévenir d'éventuelles blessures des articulations (épaules, genou) et profiter au mieux de vos vacances.

Pour compléter sa préparation, il n'est pas inutile de faire du vélo, ou du jogging pour améliorer son endurance (2 à 3 fois par semaine, 30 minutes minimum) et n'oubliez pas les assouplissements.

Conseils pour une journée à la neige :

Ø  Débuter par un bon petit déjeuner ( jambon , céréale, laitage, fruit...),

Ø  Faire un échauffement de 10 min avant de chausser les skis en reprenant les exercices des jambes de la préparation,

Ø  Prévenir la fatigue musculaire et les baisses de vigilance sur les pistes en prenant eau, barres énergétiques ou fruits secs,

Ø  Boire régulièrement, la perte d'eau peut aller jusqu'à 2l par jour et manger toutes les 2h30,

Ø  Attention au surmenage et à l'accumulation. La 3^ème journée est la plus critique, le risque de blessure est maximum. N'hésitez pas à mettre une journée off ou plus légère,

Ø  Le soir s'imposer quelques étirements et bien boire (eau !!!) pour profiter du lendemain.