Comment reprendre le sport en douceur et avec plaisir!

Exemple avec la course à pied, seul ou entre amis, doit être un moment de plaisir.

Aucune séance ne doit être contraignante. Important: respecter un rythme de sorties que vous aurez choisi. Même une séance par semaine vous apportera un bien considérable!!!

Rien de plus désagréable que d'avoir trop chaud, trop froid ou d'avoir des frottements entre les jambes, des douleurs aux pieds...Pour un maximum de facilités et de plaisir, je vous conseille de bien vous équiper

• de vous munir d'un cardio-fréquence mètre (20euros:premier prix) pour éviter d'être essoufler trop vite et de devoir vous arrêter,
• d'un collant ou cuissar (fonction des saisons) pour éviter les échauffements entre les jambes et d'avoir froid
• un bonnet et des gants l'hiver,
• de bonnes chaussures pour prévenir votre dos.

Pour vos première sortie essayez de ne pas dépasser 70% de votre fréquence cardiaque maximale qui est égale à 220-âge. Dès que vous êtes au dessus réduisez l'allure, vous courerez mieux et plus longtemps. Rien n'est plus démotivant que de se sentir essoufflé rapidement. Ne vous donnez aucun objectif de temps les premières fois. Partez pour un parcours de 15 à 20 minutes est déjà très bien. Vos performances s'amélioreront au fur et à mesure des sorties.

Sur les premières sorties: 10minutes de footing suivi de 5 minutes de marches et 5 minutes de footing suivi de nouveau de 5 minutes de marche suivi du même temps en footing soit une première séance de 30 minutes. L'objectif est de diminuer les temps de marche. Ce rythme vous permettra de progresser rapidement et d'éviter les blessures de surmenages (musculaire, lumbago...)

Les avantages d'un exercice régulier à partir du 9ème mois:

• améliorez votre système cardio-vasculaire, respiratoire et digestif.
• diminution des risque d'infarctus du myocarde
• effet stimulant sur le mental
• diminution du risque d'ostéoporose
• diminution de la glycémie
• perte de poids

Ces sorties, vous permettront également d'aérer votre esprit et d'oublier vos soucis mais le principal atout reste le PLAISIR.

Voir: Conseil de Lionel AZAIS notre préparateur physique

Terminez vos séquences

• Les outils de la récupération
• Par des étirements

Si vous avez des douleurs articulaires ou que vous êtes en surcharge pondérale vous pouvez remplacer les footings par de la Marche Rapide. Trouvez un parcours agréable, et respectez les mêmes conseils.

Préférez 30 minutes de sport 3 fois par semaine plutot qu'une fois 1h30.

Un examen médical par un médecin est important avant une reprise du sport.

Prise en charge de l'épicondylite

Les pathologies tendineuses du coude sont de plus en plus fréquentes.

De causes diverses: sport, travail de bureau, bricolage, travail manuel ou lié à l'utilisation des nouvelles technologies (téléphones, tablette numérique, ordinateur...) le bilan met souvent en évidence un tableau similaire:

Les douleurs de coude s'accompagnent le plus souvent:

1. Tension au niveau des cervicales et des trapèzes,
2. Faiblesse des muscles de l'épaule et du bras,
3. Contractures des muscles de l'avant bras,
4. Inflammation des tendons du coude.

Notre prise en charge

Lutter contre la douleur et les contractures musculaires: conséquences des phénomènes inflammatoires et mis en place par les mouvements de compensation. Parfois douleur du côté sain qui travail plus. Nous pratiquons: massage, étirement,...

Favoriser la cicatrisation et la diminution des douleurs: massage intégrant la technologie INDIBA sur 3 à 5 séances.

 

Veinoplus pour favoriser la récupération du bras lésé et utilisation des huiles essentielles

 

Travail musculaire spécifique avec nos préparateurs physiques pour rééquilibrer la musculature du bras, favoriser la cicatrisation et le renforcement "du tendon" par un travail excentrique de vos muscles  accompagné d'un massage de récupération du bras et des cervicales.

• renforcement du triceps,
• renforcement des rotateurs externes et des fixateurs d'omoplate,
• renforcement des muscles de l'épaule,
• tonification des abdominaux.

 

Autres articles:

1. Douleur du coude: prévention
2. Coude du golfeur (Olivier ROUILLON médecin Fédéral)

 

Notre prise en charge vient compléter la prise en charge médicale, elle se fait toujours en accord avec le médecin traitant.

Adapté son activité sportive: Union entre la kiné et la préparation physique

Sur la base d'un bilan personnalisé.

Après quelques tests, on définit ensemble des objectifs, des principes afin de créer un projet personnalisé pour chacune des personnes.

Exemple: Une belle histoire pour ces patientes (agées de 80 à ans) qui manquaient d'assurances donc une perte de confiance, parfois une chute et on commence à faire de moins en moins. Après un travail personnalisé qui a débuté pour certain sur Imoove, ou sur une table de massage nous nous dirigeons ensemble vers la salle de sport ou Lionel et Annabelle prennent le relais pour un retour vers l'AUTONOMIE complète.

Le principe: Nous avons tous traversé des moments de doutes et dans chacun d'eux nous nous  avons eu besoins de nous raccrochés à une main tendue qui nous aura donné la force, le courage, la motivation de....

Sportif de haut niveau ou personnes agées en passant par les enfants, L' union entre kiné et préparateur physique a pour objectif , au sein de l'univers de la rééducation, de créer le cocon dans lequel tous nos patients pourront se réaliser, redécouvrir leur potentiel, retrouver leur confiance en eux....C'est dans cet esprit que nous avons mis en place notre premier projet: "Activité sportive" ouverte à tous:

• Bilan et suivi kiné personnalisé,
• Programmes individualisés par Lionel, notre préparateur physique, sur les principes mis en évidence lors du bilan,
• Séances de gymnastique individualisée et corrigée en permanence. Fonctions des objectifs que nous souhaitons atteindre ou de l'état de santé de nos patients, les soins kinés interviennent avant (favoriser l'échauffement) ou après (la récupération) la séance de gym permettant à nos patients d'optimiser