Conseils pour reprendre le sport: des principes simples!!

Faire une activité physique ou reprendre après un arrêt prolongé doit être avant tous un bon moment et ne doit pas procurer de blessures. Suivez quelques conseils de Lionel AZIAS (Préparateur Physique Master Universitaire)

Miser sur la prévention. Primordiaux:

• un équipement adapté
• une progressivité dans la pratique en n'hésitant pas à se rapprocher d'un professionnnel pour faire votre programme
• une bonne récupération récupération

Quelques conseils pour reprendre par exemple la course à pied

• Une alimentation adapté en fonction de l'activité et de l'heure: le conseil de notre diététicienne

• Bon équipement (ex chaussures, chaussettes...) Respecter une progression dans la pratique pour:
• éviter les fractures de fatigues
• éviter les tendinites des tendons d'Achille, Rotulien par les étirements et un glaçages
• éviter les ampoules, les durillons
• éviter les entorses de la chevilles
• les périostites ou les tendinites des muscles de la jambes pour les sports de running

• Important d'avoir une sangle adbominale efficace
• éviter les douleur de lombaire
• éviter les tendinites des muscles fessiers et des hanches
• éviter les douleurs dorsales en favorisant la tonification des muscles

N'hésitez pas à nous interroger via le fil de discussion

PSYCHOSOMATIQUE - PSYCHOTHÉRAPIE CORPORELLE - RELAXATION

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Lutter contre l'Obésité

Vous rencontrez des problèmes avec votre poids (surpoids, obésité, contrôle drastique d’un poids minimum) ou votre comportement alimentaire (boulimie, hyperphagie, restriction, anorexie).

Sans doute avez vous déjà subi de nombreux régimes sans résultat durable sur le long terme, ce qui n’a fait qu’empirer votre situation et vous êtes dans l’impasse. Peut être avez vous parfois conscience d’un lien avec votre état psychique (stress, anxiété, idées dépressives) ou votre situation personnelle ou familiale. Vous souhaitez maintenant sortir du cercle vicieux dans lequel vous êtes enfermé(e).

C’est pourquoi je vous propose une prise en charge différente, qui prend en compte votre souffrance dans sa totalité. Il ne s’agit en aucun cas d’un énième régime, mais d’un travail global psycho-nutritionnel vous permettant d’aller vers un changement à long terme :

• Changement durable de votre comportement alimentaire
• Modification de votre rapport à votre corps et à vos sensations
• Amélioration de votre estime de vous même
• Mieux être

Je vous propose de retrouver vos sensations (faim, rassasiement, plaisir), en prenant conscience des enjeux avec l’alimentation et en vous permettant de prendre soin de vous même dans un espace personnel.

Cette prise en charge psycho nutritionnelle peut vous avoir été indiquée par votre chirurgien digestif ou votre gastroentérologue dans le cadre de l’évaluation multidisciplinaire de prise en charge de l’obésité. Elle permettra de déterminer les problématiques à prendre en charge au préalable d’une éventuelle intervention et permet d’envisager le projet thérapeutique à conduire en post opératoire.

D.Nathalie Seco-Fodoup

Prise en charge de l'épicondylite

Les pathologies tendineuses du coude sont de plus en plus fréquentes.

De causes diverses: sport, travail de bureau, bricolage, travail manuel ou lié à l'utilisation des nouvelles technologies (téléphones, tablette numérique, ordinateur...) le bilan met souvent en évidence un tableau similaire:

Les douleurs de coude s'accompagnent le plus souvent:

1. Tension au niveau des cervicales et des trapèzes,
2. Faiblesse des muscles de l'épaule et du bras,
3. Contractures des muscles de l'avant bras,
4. Inflammation des tendons du coude.

Notre prise en charge

Lutter contre la douleur et les contractures musculaires: conséquences des phénomènes inflammatoires et mis en place par les mouvements de compensation. Parfois douleur du côté sain qui travail plus. Nous pratiquons: massage, étirement,...

Favoriser la cicatrisation et la diminution des douleurs: massage intégrant la technologie INDIBA sur 3 à 5 séances.

 

Veinoplus pour favoriser la récupération du bras lésé et utilisation des huiles essentielles

 

Travail musculaire spécifique avec nos préparateurs physiques pour rééquilibrer la musculature du bras, favoriser la cicatrisation et le renforcement "du tendon" par un travail excentrique de vos muscles  accompagné d'un massage de récupération du bras et des cervicales.

• renforcement du triceps,
• renforcement des rotateurs externes et des fixateurs d'omoplate,
• renforcement des muscles de l'épaule,
• tonification des abdominaux.

 

Autres articles:

1. Douleur du coude: prévention
2. Coude du golfeur (Olivier ROUILLON médecin Fédéral)

 

Notre prise en charge vient compléter la prise en charge médicale, elle se fait toujours en accord avec le médecin traitant.