Après une nuit de sommeil, il est important de donner du temps à son organisme.
Accordez lui 5 à 8 minutes pour éveiller vos sens: respiration, équilibre, tonus musculaire, concentration...
Phase 1 Assis au bord du lit: bougez la tête en avant et en arrière doucement puis en inclinaison de gauche à droite, éviter les rotations: pendant ces mouvements imaginez que vous mettez en mouvement chaque étage cervical (on compte 7 cervicales). Respectez une respiration lente et harmonieuse en inspirant par le nez et en soufflant par la bouche. Puis continuez par des mouvements des épaules: faites des cercles de plus en plus important, lentement et en suivant le rythme respiratoire en ne contractant ni les muscles des bras, ni des mains. Puis faite de même avec les chevilles.
Phase 2 mettez vous debout, mains sur les hanches, faites des rotations du bassin dans les deux sens puis faites la même chose pour chaque genou.
Phase 3 des petits exercices d'équilibre simples:
- Montez 5 à 10 fois sur la pointe des pieds lentement.
- Mettez vous sur un pied et conservez l'équilibre une quinzaine de seconde avant de changer de pied en fixant votre regard sur un point à l'horizon.
Une fois terminé, reprenez votre rythme habituel.
Cet éveil, dès le levé, est un échauffement et vous permettra de mieux débuter votre journée.
Avant une journée de sport, il est un complément de votre échauffement. Cet éveil vous permettra d'optimiser la digestion de votre petit déjeuner et de débuter votre préparation dans les meilleures conditions.
Prochainement l'illustration en image.
Contention permettant de stabiliser les articulations du pouce et du poignet pour limiter les douleurs mécaniques générées par les mouvements lors du lancer et permettre la pratique de la pétanque.