Etirement "passif" et activité sportive

"L'étirement passif d'un groupe musculaire fait référence à son élongation provoquée par une force externe appliquée par une tierce personne ou le sportif lui même sans contraction volontaire"

Extrait de Recupération et performance en sport - Christophe HAUSSWIRTH - INSEP

Etirements passifs lors de l'échauffement : effets négatifs sur la performance

• Baisse du niveau de performance lors des répétitions de mouvements rapides. Cette état perdure 1h après la fin de la séance
• Diminution de l'activité réflexe
• Diminution de la force contractile
• Diminution de la force isométrique

Etirement et récupération

• En fin de journée, après une compétition pour travailler sur la souplesse: retrouver l'extensibilité musculaire et la mobilité articulaire
• Effet antalgique (action sur les récepteurs) et sensation de bien être pour les joueurs

 

Une séance d'étirement à la fin d'un entraînement dans le but de travailler la souplesse et une séquence de travail et non de récupération

 

 

 

Etirement "passif" et entraînement

Ne pas hésiter à intégrer les étirements spécifiques pour améliorer l'entrainement afin de:

• Récupérer les amplitudes perdues à la suite du travail musculaire exemple au tennis éviter la diminution de la prise d’élan en étirant le Grand Pectoral pour le tennis
• Limiter les  compensations qui nous éloigne du geste technique, donc de l’augmentation de la    performance et ont une incidence sur la posture (mollet, psoas,... au golf)
• Améliorer la qualité musculaire des myofibrilles

 

Consultez une Fiche d'étirement

La récupération, spécificité dans le sport féminin

 

De multiples études ont montré certaines spécificités de la réponse physiologique de la femme à l’exercice et en récupération et la nécessité de prendre en compte le genre dans le choix et la planification des contenus d’entraînement.

L’objectif de la revue jointe éditée par l'INSEP est de souligner ces particularités subtiles, mais potentiellement importantes, de la femme sportive  durant et après l’exercice afin d’identifier les stratégies de récupération les plus adaptées aux exigences de leur pratique sportive.

Cette synthèse a pour but d’apporter de façon concise quelques éléments de réponses aux principales interrogations que peuvent se poser les entraîneurs et athlètes à propos des bénéfices prioritaires de la récupération à cibler chez la sportive élite tout en critiquant l’efficacité des principales modalités de récupération.

Nautic Club: Eveil Musculaire

Premier temps de l'échauffement. IL permet un déverrouillage articulaire, à l'athlète une prise de conscience de son corps (souplesse, raideurs, concentration...) du jour, une mise en route des différentes fonctions du corps intervenant dans la performance et la prévention (respiration, contraction musculaire, équilibre...). Il est complété par le réveil musculaire dans un second temps.

Cette séquence, d'une durée de 10 minutes est facile à réaliser par tous et à tout âges. Il sera mis en place cette année dès les catégories poussins.

L'éveil musculaire est aussi un moment que les athlètes utilisent pour débuter leur concentration à l'entraînement comme en compétition. C'est la porte d'entrée de l'activité: on décide des moyens et des objectifs du jour... on sort d'une situation pour se focaliser pleinement à son activité...