Prevention - Page 2
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Etirement du muscle psoas iliaque
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Muscles posturaux: éveil musculaire et travail proprioceptif
Exercice 1 sur la base des éducatifs d'haltérophilie
- Stimulation des muscles du dos
- Eveil proprioceptif des appuis (pieds, genoux, hanches) en réalisant 3 à 5 séries de 12 répétitions.
- Coordination gestuelle
- On peut remplacer la barre en plastique par un club de golf, une raquette de tennis, un balai...
Exercice 2: Travail des fixateurs d'omoplate
- Placement des omoplates
- Relâchement des muscles antérieurs des épaules
- Echauffement: 3 à 5 séries de 12 répétitions avec un temps statique de 2 secondes. On expire en écartant les bars
- Récupération: 15 à 25 répétition, on souffle en écartant les bras.
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Sport: les outils de la récupération
Consultez la présentation faites sur l'ACADEMIE DES HAUTS DE NIMESLes Fondements de la récupération
« Il faut digérer l’effort »
La clef de la récupération est le rétablissement de l’équilibre du corps, l’homéostasie.
En effet la récupération = favorisant le retour veineux :
ØRéorganise les flux sanguins du muscle vers les organes.ØFacilite l’élimination des déchets.ØPrépare à la restauration des réserves énergétiques sollicitées pendant l’effort.Ainsi, une récupération efficace permet :
ØUne adaptation plus facile aux charges d’entraînementØUne diminution du risque de surchargeØUne réduction du risque de courbature et de blessureØUne amélioration dans la répétition des performances........