Exercice 1 sur la base des éducatifs d'haltérophilie
- Stimulation des muscles du dos
- Eveil proprioceptif des appuis (pieds, genoux, hanches) en réalisant 3 à 5 séries de 12 répétitions.
- Coordination gestuelle
- On peut remplacer la barre en plastique par un club de golf, une raquette de tennis, un balai...
Exercice 2: Travail des fixateurs d'omoplate
- Placement des omoplates
- Relâchement des muscles antérieurs des épaules
- Echauffement: 3 à 5 séries de 12 répétitions avec un temps statique de 2 secondes. On expire en écartant les bars
- Récupération: 15 à 25 répétition, on souffle en écartant les bras.