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Douleur - Page 2

  • Revenir à son meilleur niveau: Parallèle entre P.H Mathieu et une patiente du cabinet

    Retrouvez ci-dessous la vidéo d'Intérieur Sport sur la renaissance de Paul Henri Mathieu après son opération du genou.

    Merci de nous démontrer qu'on a jamais fini de progresser....

    Vous pourrez comparer avec les deux autres vidéos de cet article comment les histoires se ressemblent: les doutes, les joies, les regards, les émotions qui conduisent à la réussite d'une rééducation. Comme ce super champion, ne nous interdisons pas de renaitre à notre meilleur niveau voir mieux!

    Bravo à Paul Henri Mathieu pour sa motivation, son courage, sa détermination dans son projet.

     

    Merci à nos patients pour leur confiance.

    A travers les vidéos ci dessous, vous découvrirez la renaissance d'une patiente qui après une simple chute sans conséquence et une immobilisation lui avait fait perdre confiance en sa capacité à remarcher.

    Je suis frappé par la ressemblance des histoires. Les premières séances lors des quelles on s'est simplement remis debout, l'intensité du travail sur IMOOVE....

    Au retour sur le terrain (la salle de sport) avec les copines...

    Merci à tous nos athlètes pour ces grands moments. (Le défi du ventoux, les championnats du monde de golf, et simplement le plaisir d'utiliser son corps....)

  • Combien de temps va durer ma rééducation, ma préparation? Comment gérer les douleurs?

    Pour chaque prise en charge, projet sportif, rééducation, chacun d'entre nous se pose la même question: quand atteindrons-nous notre objectif? Quand serais-je prêt? Dans certaines prises en charge, à la suite de pathologies longues et douloureuses, il faut éviter de tomber dans le cercle vicieux de l'évitement: j'ai mal ou je n'y arrive pas donc je ne progresse pas et j'abandonne! L'évolution n'est pas linéaire. (schéma ci-dessous)

    Notre corps ne fonctionne pas de façon linéaire comme nous le souhaiterions mais toutes évolutions respectent un progression individuelle, personnelle faite d'étapes et de paliers que nous devons franchir pour arriver à notre résultat thérapeutique ou physique. 

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    Il est important de comprendre, dans une prise en charge thérapeutique ou sportive, l'évolution de nos tissus. Améliorer, diminuer ou retarder les douleurs, retrouver notre potentiel s'obtient entre autres:

     

    Un corps qui bouge mieux, sollicite plus sa musculature qui doit s'adapter à de nouvelles sollicitations: EVOLUE, retrouve de la souplesse, du volume musculaire, de la force.....vers SON POTENTIEL.

    Mais pour bouger mieux, il faut des muscles, de la mobilité, de la confiance! L'importance de la kinésithérapie: elle va réveiller cette masse musculaire, faciliter son travail en assouplissant nos articulations permettant le mouvement nécessaire à l'optimisation des contractions de nos muscles.

    Une fois nos muscles éveillés, nos articulations libérées, la kinésithérapie va permettre de développer les différents modes de travail musculaire (concentrique, statique, excentrique) et dans l'ensemble des amplitudes

    Une fois ces objectifs atteint, nous avons besoins de retrouver nos qualités fonctionnelles (le joueur de foot = son efficacité, une femme au foyer = pouvoir réaliser toutes ses tâches,...) = AVOIR LE CHOIX. Pour ce faire nous devons renforcer ces acquis par une collaboration étroite avec les préparateurs physiques, les entraineurs (article kiné actualité mars 2014)

    En résume le chemin prend du temps, il est propre à chacun en fonction de nos histoires et contraintes personnelles.

     

    ILLUSTRATION:

    COMPORTEMENT D'EVITEMENT DANS LA PRISE EN CHARGE DES LOMBALGIQUES

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    Très souvent après des débuts très encourageants, nous faisons plus de choses et parfois il y a un retour de sensations désagréables qui nous fait penser que notre progression est limitée voire inversée: nous avons une baisse de motivation qui peut s'installer.

    Non, c'est juste que notre corps va mieux, effectue plus de tâches et souvent sans que nous en ayons conscience. Cela génère de la fatigue physique, psychologique.... C'est dans ces moments qu'il faut persévérer, partager ses interrogations avec son staff. Comme le montre le schéma ci-dessus pour ne pas retomber vers la douleur initiale au lieu d'aller vers la guérison (recovery)

    Notre Corps a besoin de temps. La reconstruction, la performance demande de la patience et de la persévérance.

  • Sport - Travail: préparer vos articulations, éviter les blessures...

    L'éveil musculaire, adapté à toutes activités professionnelles ou sportives, a pour but de mettre en route toutes les fonctions de l'organisme. 

    C'est un premier rendez vous avec votre corps, il vous permet de faire un bilan sur votre forme du jour et d'optimiser la performance (certains jours vous serez plus à l'aise sur des exercices d'équilibre que d'autre: attention à votre niveau de concentration du jour!!):

    • Au sein des équipes de France de Golf, nous plaçons cette séquence entre le réveil et le petit déjeuner. Il permet de mettre en route l'ensemble des fonctions physiologiques de votre organisme. Après le petit déjeuner, nous remettons une séquence plus dynamique (étape 4 et 5) suivi de l'échauffement technique. Protocole que nous avons mis en place depuis 2009 au sein des Equipes de France de Golf Championne de Monde Messieurs en 2010.
    • Le Groupe AUCHAN à Nimes 3, a mis en place au sein de ses personnels ce programme pour leurs salariés

     

    kiné,prévention,échauffement,cervicale,épaule,coude,main,genou,cheville,équilibre,proprioception,respiration,golfEn fonction de votre activité:

    • Sportives: golf, tennis, football, course à pied...il est possible d'intégrer des mouvements plus spécifiques ou personnels à partir des étapes 4.
    • Professionnelles: travail de force, de bureau,.....bouger pour être mieux et éviter les troubles de la station assise
    • Simple à réaliser, durée entre 10 et 15 minutes, il vous permettra de prévenir d'éventuelles blessures ou TMS et de profiter au mieux de votre activité sportive.

     

     

     

    L'éveil musculaire comporte différentes étapes:

    • une mobilisation du diaphragme par un exercice de respiration abdominale
    • une mobilisation des différentes articulations
    • un echauffement proprioceptif
    • une accélération du rythme cardiaque
    • un reveil musculaire et et de l'équilibre.

    Vous trouverez ci-dessous une illustration par l'intermédiaire de vidéo des différents exercices.

    1 La Respiration

    Exercice de respiration abdominale

    • en position debout,
    • la tête droite,
    • les épaules relâchées.
    • Inspirez par le nez en gonflant le ventre et soufflez par la bouche lentement.

    Cet exercice vous permet d'optimiser votre capacité respiratoire (cf respiration et santé) et mettre en éveil votre concentration.

    2 Mobiliser les articulations

    On respectera une séquence:

    • Cervicale mais jamais en rotation dans un premier temps,
    • Epaules,
    • Bras,
    • Coudes et mains,
    • Bassin en rotation,
    • Jambes et chevilles.

    Les mouvements se font:

    • lentement
    • aller progressivement au maximum des amplitudes
    • respecter une respiration harmonieuse.

    Ces exercices permettent de prévenir d'éventuelles blessures articulaires ou tendineuses. Tous les mouvements sont actifs, se font dans un sens puis dans l'autre pour chaque articulation. On ne fait pas d'étirement passif pour s'échauffer.

     

    3 Eveil proprioceptif

    Un exercice met en route les récepteurs de l'équilibre qui ont un rôle dans la protection des articulations et l'optimisation du geste.

    • sur un pied
    • trouver votre équilibre avant de fermer les yeux et d'essayer de le maintenir: pas évident!
    • Une fois trouvé, ouvrez les yeux et monter sur la pointe du pied sans perdre votre équilibre. Bravo, une fois obtenu recommencer sur l'autre jambe.

    Cet exercice vous met un peu plus dans une phase de concentration et éveil votre esprit.

     

     

    4 Augmentation du rythme cardiaque: échauffement

    Ces exercices créent une augmentation de la température du corpsqui réveille le système vasculaire et musculo-tendineux.

    Sur la première vidéo l'athlète reproduit le mouvement de golf mais on peut faire des geste de tennis, des simulations de shoot etc....

    Cette séquence se termine par un exercice en résistance sur les jambes et un mouvement de dissociation du haut du corps pour favoriser l'échauffement du dos.

    5 Exercice d'équilibre

    On propose des exercices liés au geste sportif. Pratiquez des mouvements que vous retrouvez dans votre activité en essayant de garder votre équilibre. Sur la vidéo proposée, Jerome reproduit son geste de golf.

    Vidéo réalisé avec Jerome LANDO-CAZANOVA joueur du Pôle France - 4ème au classement Français Amateur et maintenant sur le CHALLENGE TOUR