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  • Comment reprendre le sport en douceur et avec plaisir!

    Exemple avec la course à pied, seul ou entre amis, doit être un moment de plaisir.

    Aucune séance ne doit être contraignante. Important: respecter un rythme de sorties que vous aurez choisi. Même une séance par semaine vous apportera un bien considérable!!!

    Rien de plus désagréable que d'avoir trop chaud, trop froid ou d'avoir des frottements entre les jambes, des douleurs aux pieds...Pour un maximum de facilités et de plaisir, je vous conseille de bien vous équiper

    • de vous munir d'un cardio-fréquence mètre (20euros:premier prix) pour éviter d'être essoufler trop vite et de devoir vous arrêter,
    • d'un collant ou cuissar (fonction des saisons) pour éviter les échauffements entre les jambes et d'avoir froid
    • un bonnet et des gants l'hiver,
    • de bonnes chaussures pour prévenir votre dos.

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    Pour vos première sortie essayez de ne pas dépasser 70% de votre fréquence cardiaque maximale qui est égale à 220-âge. Dès que vous êtes au dessus réduisez l'allure, vous courerez mieux et plus longtemps. Rien n'est plus démotivant que de se sentir essoufflé rapidement. Ne vous donnez aucun objectif de temps les premières fois. Partez pour un parcours de 15 à 20 minutes est déjà très bien. Vos performances s'amélioreront au fur et à mesure des sorties.

    Sur les premières sorties: 10minutes de footing suivi de 5 minutes de marches et 5 minutes de footing suivi de nouveau de 5 minutes de marche suivi du même temps en footing soit une première séance de 30 minutes. L'objectif est de diminuer les temps de marche. Ce rythme vous permettra de progresser rapidement et d'éviter les blessures de surmenages (musculaire, lumbago...)

    Les avantages d'un exercice régulier à partir du 9ème mois:

    • améliorez votre système cardio-vasculaire, respiratoire et digestif.
    • diminution des risque d'infarctus du myocarde
    • effet stimulant sur le mental
    • diminution du risque d'ostéoporose
    • diminution de la glycémie
    • perte de poids

    Ces sorties, vous permettront également d'aérer votre esprit et d'oublier vos soucis mais le principal atout reste le PLAISIR.

    Voir: Conseil de Lionel AZAIS notre préparateur physique

    Terminez vos séquences

    Si vous avez des douleurs articulaires ou que vous êtes en surcharge pondérale vous pouvez remplacer les footings par de la Marche Rapide. Trouvez un parcours agréable, et respectez les mêmes conseils.

    Préférez 30 minutes de sport 3 fois par semaine plutot qu'une fois 1h30.

    Un examen médical par un médecin est important avant une reprise du sport.

  • IMOOVE s'intègre dans la prise en charge des problèmes de surpoids

    Le surpoids s'accompagne d'une sur ou sous activité sportive.

    Lors des bilans que je fais avec mes patients, je prends toujours le temps d'expliquer les effets du surpoids sur nos muscles. Ceux ci ne travaillent plus dans leur physiologie: certains sont en surmenage et sont contractés, douloureux au toucher, raides... d'autres sont comme endormis car ils sont situés dans des zones peu sollicités et ceux-ci sont rétractés, amyotrophiés, douloureux également.

    Les conséquences: un métabolisme ralenti donc on dépense moins d'énergie, et une circulation sanguine moins efficace qui à pour conséquence une baisse de la qualité de notre récupération. Une solution BOUGER, BOUGER oui mais COMMENT quand on est pas bien dans son corps (complexe, douleur, gène...) le travail sur IMOOVE permet en autre:

    • une première approche, des sensations
    • de se relancer dans l'activité physique
    • de retrouver son corps en mouvement
    • un travail en verticalité
    • sur des séances encadrées, important de pas reperndre seul!

     

     

  • Lutte contre la cellulite, les formes disgracieuses...Etre mieux dans son corps

    Perdre du poids, améliorer sa silhouette prend un peu de temps et nécessite une vraie prise en charge, sérieuse, adaptée et encadrée!

    Objectif: ETRE MIEUX DANS LEUR CORPS.

    L'exposé ci dessous vous présente notre vision de la prise en charge en vous renvoyant vers un certains nombres d'articles, de documents...

    Comme pour se préparer à un évènement sportif, un examen,..se projet nécessite de mettre en place une stratégie.

    A la suite d'un bilan au cours duquel nous aurons mis en évidence les problématiques, nous établissons ensemble votre projet et la stratégie pour atteindre votre objectif.

    La prise en charge est pluridisciplinaire et propose des solutions fonction des conclusions du bilan de chacun.

    Le Cellu M6 intégral est des outils à notre disposition que nous utilisons dans cette prise en charge. Fonction du bilan il est couplé soit par: