Sport - Travail: préparer vos articulations, éviter les blessures...

L'éveil musculaire, adapté à toutes activités professionnelles ou sportives, a pour but de mettre en route toutes les fonctions de l'organisme. 

C'est un premier rendez vous avec votre corps, il vous permet de faire un bilan sur votre forme du jour et d'optimiser la performance (certains jours vous serez plus à l'aise sur des exercices d'équilibre que d'autre: attention à votre niveau de concentration du jour!!):

• Au sein des équipes de France de Golf, nous plaçons cette séquence entre le réveil et le petit déjeuner. Il permet de mettre en route l'ensemble des fonctions physiologiques de votre organisme. Après le petit déjeuner, nous remettons une séquence plus dynamique (étape 4 et 5) suivi de l'échauffement technique. Protocole que nous avons mis en place depuis 2009 au sein des Equipes de France de Golf Championne de Monde Messieurs en 2010.
• Le Groupe AUCHAN à Nimes 3, a mis en place au sein de ses personnels ce programme pour leurs salariés

 

En fonction de votre activité:

• Sportives: golf, tennis, football, course à pied...il est possible d'intégrer des mouvements plus spécifiques ou personnels à partir des étapes 4.
• Professionnelles: travail de force, de bureau,.....bouger pour être mieux et éviter les troubles de la station assise
• Simple à réaliser, durée entre 10 et 15 minutes, il vous permettra de prévenir d'éventuelles blessures ou TMS et de profiter au mieux de votre activité sportive.

 

 

 

L'éveil musculaire comporte différentes étapes:

• une mobilisation du diaphragme par un exercice de respiration abdominale
• une mobilisation des différentes articulations
• un echauffement proprioceptif
• une accélération du rythme cardiaque
• un reveil musculaire et et de l'équilibre.

Vous trouverez ci-dessous une illustration par l'intermédiaire de vidéo des différents exercices.

1 La Respiration

Exercice de respiration abdominale

• en position debout,
• la tête droite,
• les épaules relâchées.
• Inspirez par le nez en gonflant le ventre et soufflez par la bouche lentement.

Cet exercice vous permet d'optimiser votre capacité respiratoire (cf respiration et santé) et mettre en éveil votre concentration.

2 Mobiliser les articulations

On respectera une séquence:

• Cervicale mais jamais en rotation dans un premier temps,
• Epaules,
• Bras,
• Coudes et mains,
• Bassin en rotation,
• Jambes et chevilles.

Les mouvements se font:

• lentement
• aller progressivement au maximum des amplitudes
• respecter une respiration harmonieuse.

Ces exercices permettent de prévenir d'éventuelles blessures articulaires ou tendineuses. Tous les mouvements sont actifs, se font dans un sens puis dans l'autre pour chaque articulation. On ne fait pas d'étirement passif pour s'échauffer.

 

3 Eveil proprioceptif

Un exercice met en route les récepteurs de l'équilibre qui ont un rôle dans la protection des articulations et l'optimisation du geste.

• sur un pied
• trouver votre équilibre avant de fermer les yeux et d'essayer de le maintenir: pas évident!
• Une fois trouvé, ouvrez les yeux et monter sur la pointe du pied sans perdre votre équilibre. Bravo, une fois obtenu recommencer sur l'autre jambe.

Cet exercice vous met un peu plus dans une phase de concentration et éveil votre esprit.

 

 

4 Augmentation du rythme cardiaque: échauffement

Ces exercices créent une augmentation de la température du corpsqui réveille le système vasculaire et musculo-tendineux.

Sur la première vidéo l'athlète reproduit le mouvement de golf mais on peut faire des geste de tennis, des simulations de shoot etc....

Cette séquence se termine par un exercice en résistance sur les jambes et un mouvement de dissociation du haut du corps pour favoriser l'échauffement du dos.

5 Exercice d'équilibre

On propose des exercices liés au geste sportif. Pratiquez des mouvements que vous retrouvez dans votre activité en essayant de garder votre équilibre. Sur la vidéo proposée, Jerome reproduit son geste de golf.

Vidéo réalisé avec Jerome LANDO-CAZANOVA joueur du Pôle France - 4ème au classement Français Amateur et maintenant sur le CHALLENGE TOUR

2010 mes rencontres avec Mickael Pheps - Alain Bernard - Todichini.....

Mois de Juin: Open EDF de Natation et Passage sur l'Open de France de Golf

Dans le cadre du suivi des nageurs du Nautic Club de Nîmes j'ai passé la journée de samedi 26 juin 2010 à la piscine de la Croix Catelan au côté d'Arnaud RONDAN notre champion de France du 200m 4 nages.

Occasion pour moi de rencontrer la légende de la natation mondial Michael PHELPS ainsi que l'ensemble des membres de l'équipe de France dont Alain BERNARD...

 

Avant le départ avec l'Equipe de France pour les Championnats d'Europe en Suède du 3 au 11 juillet, Passage sur l'Open de France de Golf. Rencontre avec Guillaume Chaubron préparateur physique des joueurs du Tour, Grégory Bourdy, Christian Ceaver, visite du Physio Bus,... et félicitations à Romain WATTEL et Victor DUBUISSON membres de notre équipe de France qui passent le cut et terminent 32 et 52ème de l'Open. 

Rencontre avec Frédérico TODESCHINI

Visite des infrastructures du Stade Yves du Manoir en compagnie de Patrice AMADIEU et Bruno BOUSSAGOL (kiné du club). Passionant, merci pour ce super moment!!

Suit, une matinée de travail en compagnie de Frédérico TODESCHINI et Patrice AMADIEU qui intervient dans la préparation des butteurs et lanceur au club.

Analyse du jeu au pied, dépistage biomécanique dans le but d'apporter des informations complémentaires pour l'optimisation du jeu au pied. On retrouve des similitudes entre le jeu au pied au rugby et le jeu de golf... le tout dans une certaine bonne humeur

Massage de bien être et kinésithérapie.

J'ai uni nos compétences en proposant une de mes patientes d'associer le massage de bien être pour préparer à sa séance de travail sur Imoove.

Séverine (formée aux techniques de bien être) fait part de notre expérience:

Un massage de bien être de 30 minutes des pieds (du genou aux orteils) et on devient léger. La stabilité plantaire est nettement meilleure au niveau du ressenti, mais i-moove parle aussi. C’est indéniable, on a davantage d’équilibre. Je n’y aurais pas cru si je ne l’avais pas vu.
Madame X a plus de 80 ans, elle a fait plusieurs chutes et elle est suivie en kinésithérapie. Après un massage de bien être des pieds elle sort de la salle en oubliant sa canne, elle monte sur i-moove, Mathias la lâche et elle tient ! N’oubliez pas qu’avant tout nous marchons et nous tenons sur nos pieds. Sans eux…… la vie serait dure !

Séverine.

Le massage de bien être apporte un plus, une détente générale qui favorise nos actions thérapeutiques.

 

Des petites astuces:

Le massage des pieds

Un petit massage, un étirement des orteils, un écartement de la voute plantaire et on se sent déjà mieux. Si vous pressez votre pied dans le sens de la largeur, il nait une rigole de haut en bas sur la voute plantaire. Plusieurs passages dans cette rigole de haut en bas avec le pouce est un très bon décontractant. Et bien sûr les huiles choisies sont aussi importantes. De l’orange douce sur ce massage avant de se coucher et la nuit sera bonne.

Le massage de bien être a un effet rapide sur les autres extrémités
A part nous tenir sur nos pieds, nous passons notre temps à nous servir de nos mains. Nous avons acquis beaucoup d’automatismes, mais nous prenons rarement le temps de nous occuper de nos mains. Allez, l’hiver, un peu de crème ! Mais guère plus. Le massage de bien être de la main va s’attarder à détendre l’intérieur de la main mais aussi tout le dessus en passant entre chaque doigt jusqu’au poignet. Un étirement des doigts en commençant par des rotations de l’intérieur de la main, et en terminant par une pression de la dernière phalange procure une détente instantanée de tout l’avant bras, voire du bras.

Et la tête ? Et bien ce moteur est souvent en surchauffe. La vie ne nous épargne rien. C’est une course infernale, rarement le temps de se poser, famille, travail, déplacements, tracas du quotidien… la tête est parfois trop pleine. Le massage de bien être du visage et du crâne est l’ultime détente des extrémités. Relâcher la mâchoire, les yeux, les joues, les oreilles, par des petits mouvements symétriques et circulaires est un bon début. Le massage du crâne toujours symétrique et circulaire provoque aussi une très bonne détente.
30 minutes consacrées à ce massage de bien être des extrémités permet d’aider à retrouver un équilibre physique certes mais aussi un bon moral.