RETOUR VEINEUX: les 10 gestes de la récupération

Le Veinoplus est un appareil extraordinaire qui stimule le retour veineux.Complété par les gestes simples ennocés dans les dix commandements de la Récupération: vous pourrez repartir du bon pied!!

Facile à utiliser: une électrode sur chaque mollet, on monte les intensités pour ressentir une sensation de battement dans le muscles et c'est parti pour une séance de récupération de 20minutes: en voiture, en avion, aprsès les matchs (tennis, foot...) le soir devant la télé...

La récupération après le Marathon du Médoc...BRAVO à MON AMI Marc PUJO (kiné)

 Le Veinoplus: présentation

 

L’accumulation de charges trop importantes et des périodes de récupération insuffisantes peuvent conduire à une fatigue persistante que seules plusieurs semaines d’arrêt pourront éliminer. On se propose de pouvoir améliorer la performance sportive par application précise de 10 conseils chronologiques de récupération facilitant ainsi les adaptations de l’organisme,

Ci joint: Séance de récupération, pendant le déjeuner, de Johann LOPEZ-LAZARRO après son parcours de 18 trous lors des championnats du Monde de Golf en Argentine 2010

La France Championne du Monde

 

Anecdote: Cette semaine, une patiente souffrant d'ulcère variqueux est venue au cabinet, je lui ai fait essayé le veinoplus et après deux séances de 20 minutes, elle est revenue le lendemain en me rapportant qu'elle avait mieux dormi depuis longtemps, pas réveillée par des douleurs nocturnes. Elle a le sien, elle fait 2 séances/jour.

10 gestes de la récupération

 

Comment reprendre le sport en douceur et avec plaisir!

Exemple avec la course à pied, seul ou entre amis, doit être un moment de plaisir.

Aucune séance ne doit être contraignante. Important: respecter un rythme de sorties que vous aurez choisi. Même une séance par semaine vous apportera un bien considérable!!!

Rien de plus désagréable que d'avoir trop chaud, trop froid ou d'avoir des frottements entre les jambes, des douleurs aux pieds...Pour un maximum de facilités et de plaisir, je vous conseille de bien vous équiper

• de vous munir d'un cardio-fréquence mètre (20euros:premier prix) pour éviter d'être essoufler trop vite et de devoir vous arrêter,
• d'un collant ou cuissar (fonction des saisons) pour éviter les échauffements entre les jambes et d'avoir froid
• un bonnet et des gants l'hiver,
• de bonnes chaussures pour prévenir votre dos.

Pour vos première sortie essayez de ne pas dépasser 70% de votre fréquence cardiaque maximale qui est égale à 220-âge. Dès que vous êtes au dessus réduisez l'allure, vous courerez mieux et plus longtemps. Rien n'est plus démotivant que de se sentir essoufflé rapidement. Ne vous donnez aucun objectif de temps les premières fois. Partez pour un parcours de 15 à 20 minutes est déjà très bien. Vos performances s'amélioreront au fur et à mesure des sorties.

Sur les premières sorties: 10minutes de footing suivi de 5 minutes de marches et 5 minutes de footing suivi de nouveau de 5 minutes de marche suivi du même temps en footing soit une première séance de 30 minutes. L'objectif est de diminuer les temps de marche. Ce rythme vous permettra de progresser rapidement et d'éviter les blessures de surmenages (musculaire, lumbago...)

Les avantages d'un exercice régulier à partir du 9ème mois:

• améliorez votre système cardio-vasculaire, respiratoire et digestif.
• diminution des risque d'infarctus du myocarde
• effet stimulant sur le mental
• diminution du risque d'ostéoporose
• diminution de la glycémie
• perte de poids

Ces sorties, vous permettront également d'aérer votre esprit et d'oublier vos soucis mais le principal atout reste le PLAISIR.

Voir: Conseil de Lionel AZAIS notre préparateur physique

Terminez vos séquences

• Les outils de la récupération
• Par des étirements

Si vous avez des douleurs articulaires ou que vous êtes en surcharge pondérale vous pouvez remplacer les footings par de la Marche Rapide. Trouvez un parcours agréable, et respectez les mêmes conseils.

Préférez 30 minutes de sport 3 fois par semaine plutot qu'une fois 1h30.

Un examen médical par un médecin est important avant une reprise du sport.

POUR GARDER LA FORME: la Marche Urbaine

Facile à pratiquer, elle s'impose aujourd'hui comme une activité de bien être et de remise en forme.

30 minutes par jour de marche recommandée pour une bonne hygiène de vie avec un minimum de 10minutes d'affilée. Nous sommes loin du comptes en passant 5h par jour en position assise et en ne marchant que 5 fois par semaine plus de 10 minutes de suite.

La rue devient notre salle de sport

• La marche en ville s'adresse à tous.
• Objectif: progresser en évoluant à pied dans la ville et en inventant des trajets pour marcher au moins 15 minutes d'affilée deux fois par jour ( Trajet domicile-bureau; bureau-lieu du déjeuner;...)
• La rue devient un lieu de loisir, de remise en forme en découvrant son environnement

Des bénéfices multiples

• La marche permet d'affiner sa silhouette sans effort intense et sans être traumatisants pour les articulations
• Marcher 30 minutes de suite brûle presque autant de calorie qu'un footing
• La marche fortifie les muscles du dos, raffermit les cuisses, les fessiers, les mollets et la ceinture abdominale
• La marche prévient les troubles cardio-vasculaires.
• Elle ralentit l'ostéoporose