En poursuivant votre navigation sur ce site, vous acceptez l'utilisation de cookies. Ces derniers assurent le bon fonctionnement de nos services. En savoir plus.
Ces exercices sont adaptés tant avant qu'après l'activité sportive mais également en prévention ou en complément des séances de rééducation.
Mobilisation de la colonne vertébrale
Important de bien respecter les temps respiratoires pour favoriser la mobilisation des différentes vertèbres et l'étirement des muscles antérieurs (pectoraux, abdominaux)
Peut être réalisé avant l'effort pour mobiliser
Peut être réalisé après l'effort en récupération: étirement, amélioration de la perfusion vasculaire des muscles, décontraction du diaphragme
Réaliser de 15 à 30 répétitions sur 2 à 3 séries
Etirement des chaines croisées
Attention au placement des pieds
Attention à la position de la tête, avec le regard qui fixe l'horizon
La respiration
Soit maintenir la position 30 à 40 seconde en fin de mouvement pour un étirement de récupération
Soit réaliser 30 répétitions en dynamique pour réaliser un échauffement en dynamique du tronc et en statique des appuis
Etirement global de récupération
Important de bien se positionner avec les bras en ouverture, les paumes des mains vers le ciel pour optimiser la mise en tension des chaines musculaires des bras, avant bras, mains.
La respiration, primordiale, pour l'efficacité de l'exercice
Maintenir la position 30 à 40 seconde avec 3 répétitions
