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Cardiologie - Page 3

  • La sédentarité aggrave de nombreuses maladies qui ont des répercussions sur la qualité de vie.

    Sédentaire sans le vouloir
    La sédentarité, dans un pays à fort développement technologique comme le nôtre, se caractérise par la réduction progressive de l'effort physique dans la plupart de nos actes quotidiens: activités professionnelles ou domestiques, déplacements, loisirs, etc. En résumé, on marche de moins en moins, on fait de moins en moins d'effort physique

    Sédentaire sans le savoir
    C'est l'absence d'activité physique régulière qui caractérise la sédentarité. Un travailleur du secteur tertiaire qui gare sa voiture à proximité de son bureau et dont les loisirs ne comportent que les activités paisibles de jardinage, de bricolage ou de pêche est un sédentaire même s'il fait 8 ou 15 jours de ski par an ou 3 à 4 semaines de randonnée, l'été

    Le veinoplus une alternative pour améliorer le retour veineux

    Un vrai danger pour votre coeur
    La sédentarité affaiblit votre coeur.

    • Sans entraînement, le muscle cardiaque perd de sa puissance de contraction, il reçoit et renvoie moins de sang dans le corps, il fournit moins d'oxygène aux muscles et aux organes, il récupère moins vite en cas de crise cardiaque
    • La sédentarité est encore plus dangereuse pour le coeur lorsqu'elle est associée à d'autres facteurs de risque:excès alimentaires, obésité, hypertension, tabagisme.

    Les sports les mieux adaptés
    La marche
    Une activité naturelle bien tolérée, même pour les cardiaques. Elle permet une adaptation très progressive du coeur et de la respiration à l'effort. Une demi-heure de marche à l'allure de 7 à 8 km/h en terrain plat, 3 fois par semaine, permet d'améliorer les performances de la pompe cardiaque de 12 %

    La bicyclette
    Quand elle est pratiquée à allure modérée et régulièrement. Un départ lent permet une adaptation cardiaque progressive

    La natation
    Un sport privilégié pour tous. favorise le développement de la cage thoracique et de la capacité respiratoire. Développe des muscles qui, habituellement, ne travaillent pas

    La course à pied
    Le sportif amateur doit la pratiquer à son rythme, à son souffle, selon les capacités musculaires de son âge, sans essoufflement ni crampe

    La gymnastique
    Indispensable pour " l'entretien de la musculation et de la respiration chez les non-sportifs ". A pratiquer en séances de 20 à 30 minutes, sans brusquer ni surmener le coeur, les muscles et les articulations, en séries de 10 à 20 mouvements intéressant les différents muscles: cou, dos, thorax, bras, bassin, abdominaux, jambes, etc. et surtout mouvements respiratoires. Possibilité de vous rapprocher d'un coach personnel, des salles de gymnastique ou de faire des séances sur des machines type Imoove.

    Dans tous les cas, demandez l'avis de votre médecin

     

     

  • POUR GARDER LA FORME: la Marche Urbaine

    kiné,articulation,muscle,cardio-vasculaireFacile à pratiquer, elle s'impose aujourd'hui comme une activité de bien être et de remise en forme.

    30 minutes par jour de marche recommandée pour une bonne hygiène de vie avec un minimum de 10minutes d'affilée. Nous sommes loin du comptes en passant 5h par jour en position assise et en ne marchant que 5 fois par semaine plus de 10 minutes de suite.

    La rue devient notre salle de sport

    • La marche en ville s'adresse à tous.
    • Objectif: progresser en évoluant à pied dans la ville et en inventant des trajets pour marcher au moins 15 minutes d'affilée deux fois par jour ( Trajet domicile-bureau; bureau-lieu du déjeuner;...)
    • La rue devient un lieu de loisir, de remise en forme en découvrant son environnement

    Des bénéfices multiples

    • La marche permet d'affiner sa silhouette sans effort intense et sans être traumatisants pour les articulations
    • Marcher 30 minutes de suite brûle presque autant de calorie qu'un footing
    • La marche fortifie les muscles du dos, raffermit les cuisses, les fessiers, les mollets et la ceinture abdominale
    • La marche prévient les troubles cardio-vasculaires.
    • Elle ralentit l'ostéoporose