Travaillez vos muscles fessiers: assouplissement, éveil, renforcement

Avant de débuter tout travail des abdominaux ou des fessiers assurez vous de la qualité de votre muscles Transverse de l'abdomen (cliquez ici)

L'impact des fessiers est important tant sur l'aspect esthétique qu'au niveau fonctionnel. Lors des bilans chez les patients souffrant de douleurs lombaires chroniques nous retrouvons souvent une faiblesse des muscles postérieurs (fessiers et ischio jambier) associée à un manque de souplesse (cliquez ici pour accéder aux étirements)

La vidéo ci dessous vous permettra de stimuler vos muscles tout en activant votre gainage dynamique. Ce sont ces principes de travail que vous devrez respecter lors des exercices plus difficiles

En complément de la vidéo ci dessus des position pour "sculpter" vos muscles fessiers

Les fesses sont la zone de l'accumulation des graisses mais  elles sont constituées de plusieurs muscles que l'on peut modeler par l'exercice.

• Les exercices du Grand Fessier permettent de donner du tonus à la silhouette

 

 

• Les exercices du Moyen Fessier et TFL donnent une hanche plus harmonieuse

 

 

• Les exercices des Fessier favorisent le soutient du bassin (position départ et arrivée)

 

 

 

 

 

 

Les exercices

• Au quotidien comme la marche, monter les escaliers permettent un entretient de vos muscles sans effort.
• L'électrostimulation
  
• La pratique d'une activité comme l'aquagym, le vélo, le stepper ou le jogging favorise le remodelage.
• La pratique quotidienne (mais mieux que rien: une fois par semaine) avec l'aide d'une WII Fit par exemple permet un résultat optimum.

Pratiquer cette séquence 15 minutes par jour suivi d'une séance d'étirement.

 

Malheureusement la cellulite et la rétention d'eau ne sont pas toujours synonymes de surpoids. Les hormones jouent un rôle dans l'accumulation des graisses localisées et même lorsque la silhouette est élancée, la cellulite peut subsister. Les techniques de Drainage Lymphatique Manuel ou de massage mécanique permettent d'affiner.

Ce qui affine

Le palper rouler mécanique du Cellu M6 de LPG. Il active la libération des graisses en stimulant les adipocytes. Une des indications est la culotte de cheval, la vraie, celle qui ne s'évanouit pas quand on serre les fesses.

Le bon rythme:

• De 4 à 12 séance en fonction du bilan fait lors de votre premier rendez-vous.
• Commencer par 2 séances par semaine pendant au moins 2 semaines puis 1/semaine pendant 3 semaines
• Poursuivez par un entretient.

Pour que le résultat soit optimal

• faire une activité physique ne serait ce que de marcher une quinzaine de minute après la séance
• limiter les apports excessifs de sucre et de graisse par l'alimentation
• l'entretient à raison d'une séance toute les trois semaines permet de conserver l'acquis

Ou?

• Dans un institut de beauté mais en s'assurant que les personnes soient formées
• Chez un kinésithérapeute
• Tarif autour de 50euros la séance mais souvent des forfaits sont proposés

 

Consultez votre medecin avant toute reprise d'une activité sportive.

 

Le Massage Thérapeutique...principes et effets

Souvent réservés aux sportifs de haut-niveau, les massages sont pourtant tout aussi utiles sportifs amateurs et aux non sportifs.

Les bienfaits du massage

L'ennemi n°1 des personnes qui font du sport, blessures mises à part, ce sont les courbatures du lendemain. Mais ces douleurs peuvent être évitées à condition que la phase de récupération soit bien gérée. C'est tout l'intérêt du modelage (ou massage) sportif. Il sera suivi d'une séance d'étirement (fichier pdf) de 20 minutes pour une récupération optimum.

Les courbatures apparaissent lorsque les toxines générées par l'effort physique ne sont pas éliminées. Pour les évacuer des vaisseaux, le massage reste la meilleure solution.

Autre objectif: détendre les muscles, constamment mis à contribution, en leur redonnant de la tonicité. Cela permet au corps fatigué de retrouver une certaine vitalité. Cet élément est primordial pour les sportifs qui enchaînent rapidement entraînements et compétitions. En respectant la phase de récupération, on diminue d'autant le risque de blessure.

Un massage pour tous: il permet d'évacuer les tensions favorisées par le stress, la fatigue ou le travail. Un massage profond d'une vingtaine de minute par un professionnel vous permettra comme pour les sportifs de détendre et de redonner de la tonicité à vos muscles. Un corps détendu pour un esprit plus libre vous permettra une plus grande efficacité dans vos activités.

Les séances peuvent être complétée par un soin manuel. Les produits biologiques EONA que nous utilisons au cabinet s'adaptent aussi bien aux professionnels qu'aux particuliers. Ci dessous les conseils d'Aurore ALIAS sur le palper rouler:

 

Les effets de nos techniques manuelles s'additionnent aux technologies pour permettre un traitement plus spécifique, c'est pourquoi nous intégrons parfois en fonction des pathologies:

 

INDIBA ACTIV, courant de radiofréquence qui permet une stimulation des cellules du tissu conjonctif. Notre action se porte ainsi au niveau le plus profond du tissu stimulant, régulant les processus de cicatrisation, de lutte contre la douleur...

 

 

Le cellu M6 de chez LPG pour les actions sur la peau, les cicatrices, améliorer l'élasticité des tissus.... 

 

 

Les Ondes de Choc Storz permettent une stimulation mécanique des tissus luttant contre les calcifications, les fibroses tissulaires...

 

 

Massage Thérapeutique: action sur la peau, astuces anti-cellulite

Par Aurore ALIAS (Kinésithérapeute - Espace Physioperf) et les laboratoires EONA.

 

 

Le massage, principal outil à la disposition du masseur-kinésithérapeute, comprend plusieurs techniques dont le palper rouler qui permet de mobiliser, stimuler l'ensemble des tissus (superficiels et sous-jacents) et les élément qui la compose comme la cellulite (cliquez: PDF mieux comprendre la cellulite)

 

 

 Avec nos mains associées aux huiles biologique EONA  bénéficiez d'une réduction de 15% en utilisant le code de parrainage suivant:  "39255" lors de la création de votre compte client

• Action sur le corps, mais aussi sur l’émotionnel, sur l’esprit.
• On relance la circulation des différents tissus,
• On draine et ainsi élimine les déchets.
• On diminue les tensions des muscles sous jacents qui seront donc mieux utilisés par la suite, et donc plus efficaces dans leur action.

 

 

 

 

 

 

L'Endermologie 

Par l'utilisation de la technologie LPG avec le Cellu M6 Intégral qui nous permet de travailler sur l'élasticité des tissus, massage en décompression, étirement des enveloppes musculaire, pompage des tissus favorisant les échanges, la récupération.

- La peau:

• Remodeler son corps.
• Réduire efficacement la cellulite par une stimulation des zones graisseuses. Cette stimulation reproduit de manière mécanique le "PALPER ROULER", afin de stimuler la circulation.
• Relancer ainsi le drainage des zones de stockage, et facilite ainsi leur élimination. La peau est alors de meilleure qualité, et diminue l'effet "peau d'orange".
• Amélioration des plans de glissement entre les fascias, facilitant ainsi le mouvement.

- Les muscles:

• Récupération après l’effort physique
• Permettant ainsi de relâcher, assouplir, défibroser, mobiliser, décontracter les contractures, tout en conservant la tonicité musculaire active par la préparation physique