Vous pouvez skier une journée complète, être sur les pistes dès l'ouverture ou le prendre plus cool et skier en demi journée. Il est important de suivre une routine.
Respecter quelques règles simples pour éviter les coups de fringale, les risques de blessures et profiter au mieux de votre séjours.
Sur des articulations un peu raide, ou des courbatures de lendemain, n'hésitez pas avant de faire votre éveil musculaire (vidéo ci dessous) de vous frictionner avec un gel d'échauffement (EONA partenaire du centre), retrouver toute la gamme sur leur site
Manger en fonction de sa journée:
- Journée complète, je suis sur les pistes dès l'ouverture
- Petit déjeuner raisonnable en intégrant des protéïnes (jambon, oeuf...)
- Echauffement avant à l'appartement avant de vous lancer
- Collation ou brunch vers 11h30, éviter les sucres rapides, privilégier un repas protéïnes et sucre lent pour tenir jusqu'au goûter
- Retour des pistes goûter (crêpes, kinder, chocolat chaud... les vacances!!!) et étirement ( et oui important pour le lendemain)
- Demi Journée: pas le temps de s'arreter!!!
- Petit déjeuner complet: oeuf, jambon, bacon, tartine avec du pain complet ou céréales... vous permettra de skier 4h sans avoir fain. Prévoir une barre de céréale avec vous au cas ou..
- Echauffement
- Gouter et étirement...
- Attention quand vous repartez après un arrêt prolongé dans un restaurant d'altitude, vos muscles se sont refroidis, recommencez par une ou deux pistes faciles pour retrouver vos sensations
- Ne pas oublier de boire regulièrement!!!
L’échauffement reprend les exercices de votre préparation
- Indispensable de la pratique des sport d'hiver car:
- Il augmente la capacité de performance grâce à son action sur les aspects physiologiques, psychologiques et affectifs qu’il sollicite
- Il réduit les risques de blessures
- Il doit être individualisé et n’évoluer que progressivement en fonction de l’expérience personnelle
- Permet de limiter les courbatures causées par la journée précédente
Ci dessous des idées pour un échauffement. On échauffe
- Les épaules et le bustes: indispensable pour garder les épaules dans la pente et pouvoir regarder la piste!
- Les bras pour le planter du bâton M DUS!!!
- Le bassin et les hanches pour surf sur les bosses. Les jambes indispensables pour les schuss et glisser sur la neige fraiche!!
Important de skier à votre rythme
De respecter des poses
Attention au 3ème jour, accumulation de la fatigue et courbature
Bon SKI!!